Cuidado de la piel de piernas y glúteos

Piernas y glúteos concentran casi todo lo que nos preocupa del cuerpo: celulitis, flacidez, estrías, granitos, esa aspereza de «piel de gallina» que no se va. Aquí te contamos qué es cada cosa, qué puede hacer la cosmética y qué no, y cómo montar una rutina que no lleve más de cinco minutos.

Cinco minutos que valen por todo lo demás

1. Exfolia una o dos veces por semana, con suavidad y en la ducha.
2. Hidrata a diario, con la piel todavía húmeda al salir.
3. Masajea en sentido ascendente mientras aplicas la crema. Cuesta un minuto más y trabaja la circulación.
4. Protector solar en las piernas si van descubiertas.
5. Piernas en alto unos minutos al final del día.

Eso es todo. La constancia rinde muchísimo más que cualquier producto puntual.

Piel de gallina en muslos y brazos: la queratosis pilar

Es de las cosas que más se consultan y de las que peor se explican. Esos granitos ásperos y permanentes en la parte trasera de los brazos, en los muslos y a veces en los glúteos tienen nombre: queratosis pilar.

Ocurre cuando se acumula queratina y obstruye el folículo piloso. Es de origen genético, completamente benigna y muy frecuente: afecta a alrededor del 40 % de los adultos y a más de la mitad de los adolescentes. Suele mejorar con la edad.

Dos cosas que conviene saber de entrada: no tiene cura definitiva y no es suciedad ni falta de higiene. Lo que sí se puede es mejorar mucho su aspecto.

Qué la mejora

Qué la empeora

• Frotar con fuerza. Es el error más común: parece que va a quitar los granitos y lo que hace es inflamar más el folículo.
• Rascar o intentar extraerlos. Deja marcas que tardan meses.
• El invierno. Con menos humedad ambiental y calefacción, empeora. Es normal, no es que hayas hecho nada mal.
• Los aceites muy oclusivos en esa zona concreta.

Si te preocupa mucho, si está muy extendida o si aparece con rojez importante, un dermatólogo puede valorar tratamientos más potentes.

No la confundas con estas dos

Depilación y queratosis pilar

Esta es la duda que casi nadie resuelve: ¿se puede depilar una piel con queratosis pilar?

Sí, se puede, con dos matices. La cera retira de paso parte de las células muertas de la superficie, así que a algunas personas les deja la zona más suave. Pero la piel con queratosis pilar suele estar más seca y reactiva, así que:

• Hidrata bien los días previos, no el mismo día.
• No exfolies el mismo día de la depilación.
• Retoma la exfoliación suave a partir del tercer día.
• Si la zona está inflamada o con rojez, espera.

Los tiempos completos están en cuidados antes y después de la depilación, y la técnica de exfoliación en exfoliación de la piel.

Celulitis

La celulitis no es grasa acumulada: es una alteración del tejido conectivo, afecta a más del 85 % de las mujeres adultas y no depende del peso ni de si haces ejercicio.

Lo que sí ayuda es la constancia: masaje regular, aceite de masaje anticelulítico o una crema con efecto frío-calor, y movimiento. Lo tienes desarrollado, con las técnicas paso a paso y las contraindicaciones, en masaje anticelulítico.

Flacidez

Aquí conviene ser honestos: ninguna crema tensa un tejido flácido. Lo que hace un buen producto reafirmante es mejorar la hidratación, la elasticidad superficial y el aspecto de la piel, y eso se nota, pero no sustituye a lo que sí trabaja el volumen y el tono: la musculatura.

La combinación que funciona: hidratación diaria con masaje, exfoliación semanal y ejercicio de fuerza. Con constancia, en meses. Nada de esto da resultados en dos semanas.

Estrías

Aparecen cuando la piel se estira más deprisa de lo que sus fibras pueden acompañar: crecimiento, cambios de peso, embarazo. La genética pesa mucho.

La clave está en el momento: sobre una estría roja o morada, reciente, la hidratación constante con masaje tiene margen real de mejora. Sobre una blanca, mucho menos. Lo desarrollamos en cuidado de la piel en el embarazo y el posparto.

Granitos en los glúteos

Casi siempre es foliculitis, y suele venir de la combinación de sudor, roce y ropa ajustada. Lo que ayuda:

• Ducha después de entrenar, sin dejar la ropa sudada puesta.
• Algodón y prendas holgadas.
• Nada de exfoliar sobre un grano inflamado.
• Si aparece con pus, es recurrente o duele, al médico.

Después del ejercicio

El músculo se trabaja en el gimnasio; la piel, después de la ducha. Una leche corporal hidratante sin aditivos se extiende bien en piernas y glúteos y absorbe rápido.

Sobre el ejercicio en sí, solo dos apuntes para no meternos donde no nos toca: las sentadillas no son el único ejercicio de glúteo —el puente de cadera y las zancadas trabajan mejor el glúteo mayor—, y la progresión se hace por carga y técnica, no sumando repeticiones cada día. Si empiezas, que te lo paute alguien. Lo que sí es nuestro terreno lo tienes en estiramientos antes y después de entrenar.

Preguntas frecuentes

¿La queratosis pilar se quita?

No tiene cura, pero su aspecto mejora mucho con urea y exfoliación suave constante. Y suele atenuarse con los años.

¿Puedo depilarme con cera si tengo piel de gallina?

Sí, si la zona no está inflamada. Hidrata los días previos y no exfolies el mismo día.

¿Las cremas reafirmantes funcionan?

Mejoran hidratación, elasticidad y aspecto. No tensan el tejido ni sustituyen al ejercicio de fuerza.

¿Por qué me salen granitos solo en verano?

Sudor, roce y ropa ajustada. Ducha después de entrenar y algodón resuelven la mayoría de los casos.

¿El cepillado en seco sirve?

Como exfoliación suave y estímulo circulatorio, sí, una o dos veces por semana. Con presión ligera y siempre en sentido ascendente. Sobre queratosis pilar, con mucha suavidad.

En resumen

Exfolia suave una o dos veces por semana, hidrata a diario con masaje ascendente y protege del sol. Para la piel de gallina, urea y paciencia. Para la celulitis, constancia. Y desconfía de cualquier cosa que prometa resultados en quince días.