¿Es bueno ducharse a diario? Lo que de verdad le pasa a la piel, y qué hay de la ducha fría

Ducharse a diario no es malo. Lo que daña la piel es cómo te duchas: el agua muy caliente, el tiempo y el jabón por todo el cuerpo. Corrige esas tres cosas y puedes ducharte cada día sin problema.

Este artículo decía antes que había que ducharse como máximo dos veces por semana. Era una exageración, y la corregimos. Aquí te contamos qué le pasa a la piel en la ducha, cuánto es demasiado, cómo ducharse bien, qué hay de cierto en la ducha fría y si es mejor por la mañana o por la noche.

Qué le pasa a la piel en la ducha

La capa más externa de la piel está protegida por una película de lípidos y por una comunidad de bacterias que viven ahí sin molestar y que, de hecho, mantienen a raya a otras que sí molestan.

El agua caliente y los jabones con mucha espuma disuelven esos lípidos y arrastran parte de esa flora. Con una ducha corta y templada, la piel lo repone en horas. Con duchas largas, calientes y con jabón por todas partes varias veces al día, no da tiempo, y aparece la piel seca, tirante y con picor.

Es decir: el problema no es la frecuencia, es la agresión.

¿Cuántas veces hay que ducharse?

Depende de ti. Ducharse a diario no es necesario para la salud en una persona que no suda ni se ensucia especialmente, y hay dermatólogos que recomiendan cada dos o tres días a quien tiene la piel muy seca o atópica. Pero para la mayoría de la gente, en un país cálido y con vida activa, una ducha corta al día es perfectamente razonable.

Lo que sí conviene evitar es más de una ducha al día con jabón. Si necesitas una segunda por el calor o el deporte, que sea solo agua.

Cómo ducharse bien

1. Agua templada. Si sales con la piel roja, estaba demasiado caliente.
2. Cinco o diez minutos. Más tiempo, más lípidos que se van.
3. Jabón solo donde hace falta: axilas, ingles, pies y nalgas. Brazos, piernas y tronco se limpian con el agua, salvo que estén sucios de verdad.
4. Un gel suave y sin perfume, o un aceite de ducha si tienes la piel seca. Menos espuma, menos arrastre.
5. Aclarar bien, sobre todo pliegues y espalda: los restos de jabón irritan.
6. Secar a toques, sin frotar.
7. Hidratar en los tres minutos siguientes, con la piel aún húmeda. Es el paso que compensa todo lo anterior. Una leche corporal ligera para el día a día.

La rutina completa para piel seca, en piel seca: cómo cuidarla.

Errores frecuentes

• Subir la temperatura porque «relaja». Relaja, y reseca.
• Enjabonar el cuerpo entero a diario.
• Geles muy perfumados, que son los que más irritan.
• La esponja o el guante de crin a diario. Exfolian de más y, si no se secan bien, acumulan bacterias. Exfoliar, una o dos veces por semana, y con la esponja limpia y seca entre usos.
• No aclarar la espalda. Es donde quedan restos de champú y acondicionador, y de ahí salen los granitos. Lo vemos en granitos en la espalda.
• Salir de la ducha y vestirse sin hidratar.

Sobre afeitarse en la ducha

Circula como error, y es al revés: es el mejor momento. La piel está caliente y el vello ablandado, así que la cuchilla desliza mejor y corta menos. Con gel o espuma, y con una cuchilla limpia. Con cera es otra historia: la piel tiene que estar seca. Lo explicamos en cuidados antes y después de la depilación.

¿Es bueno ducharse con agua fría?

Es la moda del momento, y conviene separar lo que hay de lo que se cuenta.

Lo que tiene base:

• Para la piel, reseca menos que la caliente, porque no disuelve los lípidos. Y ya: no cierra los poros, no tonifica y no rejuvenece.
• Para el estado de alerta, funciona: el frío activa el sistema nervioso y te despierta. Es inmediato y dura un rato.
• Para faltar menos al trabajo, hay un dato curioso: un ensayo holandés con más de 3.000 personas encontró que quienes terminaban la ducha con 30 a 90 segundos de agua fría faltaban un 29 % menos días por enfermedad. Pero no enfermaban menos: se encontraban igual de mal y aun así iban. Es decir, más energía percibida, no más salud.

Lo que no: no adelgaza de forma apreciable, no «activa el metabolismo» de manera duradera y no fortalece el sistema inmunitario en ningún sentido que se haya medido.

Cómo hacerlo, si te apetece: ducha templada normal y, al final, treinta segundos de agua fría, empezando por los pies. No hace falta más.

Cuándo no: con problemas de corazón, hipertensión no controlada o si estás embarazada, consúltalo antes. El choque de frío sube la tensión y las pulsaciones de golpe.

¿Por la mañana o por la noche?

Para la piel da igual. Para lo demás:

• Por la mañana despierta, sobre todo si acabas con agua fría, y quita el sudor de la noche.
• Por la noche retira la contaminación y el sudor del día antes de meterlos en la cama, y una ducha templada ayuda a dormir porque al salir la temperatura del cuerpo baja, que es la señal del sueño.

Si solo es una al día, la de la noche tiene más sentido para la piel y para las sábanas. Si es por energía, la de la mañana.

Preguntas frecuentes

¿Es malo ducharse todos los días?

No, si la ducha es corta, templada y con jabón solo en las zonas que lo necesitan. Lo que es malo es la ducha larga, caliente y con jabón por todo el cuerpo, se haga a diario o no.

¿Y ducharse dos veces al día?

La segunda, solo con agua. Dos veces con jabón es demasiado para casi cualquier piel.

¿Baño o ducha?

Para la piel, ducha: es más corta. Un baño largo y caliente es lo que más reseca. Si te das uno, templado, no más de quince minutos, e hidratación después.

¿Cuánto tiempo hay que estar bajo el agua fría?

Treinta segundos al final de la ducha son suficientes. No hace falta aguantar minutos ni sufrir: el efecto de alerta llega enseguida.

¿El champú cuenta?

El pelo tiene su propia frecuencia, y no tiene por qué coincidir con la ducha. Lo vemos en cuidado del cabello.

Lo esencial

Dúchate cada día si quieres, pero corto, templado y con jabón solo en cuatro zonas. Hidrata al salir. Y si tienes la piel muy seca, espacia un poco y usa aceite de ducha.

El agua fría al final despierta y reseca menos; lo demás que se le atribuye no está demostrado. No es la frecuencia, es la forma.