El dolor de espalda afecta a las personas de todas las edades, sexo y estatus. Casi el 80% de los adultos se queja de dolor de espalda y sus principales causas son:
Si tienes dolores de espalda, ten en cuenta lo siguiente:
Un programa completo de ejercicios para el cuidado de la espalda debe abarcar actividad aeróbica como caminar, nadar, spinnin, al igual que entrenamiento en estiramiento y fortalecimiento.
Empiece con un entrenamiento cardiovascular suave. Caminar, montar en bici, nadar…. Estas actividades aeróbicas pueden ayudar a mejorar la circulación a la espalda y mejorar la curación. Asimismo, fortalecen los músculos en el estómago y la espalda.
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son a la larga importantes. El fortalecimiento de los músculos abdominales puede aliviar la tensión sobre su espalda. Un fisioterapeuta puede ayudarle a determinar cuándo comenzar los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y como hacerlos.
Para prevenir el dolor de espalda, aprenda a alzar objetos y agacharse adecuadamente. Siga estas sugerencias:
Es muy importante aprender a relajarse, se pueden probar métodos como el yoga, el taichí o los masajes.
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