![\"Ejercicio](\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Ejercicio-silla.jpg\")
<\/p>\nDespu\u00e9s de los excesos del verano, las ca\u00f1itas, el pan, los helados… es posible que nuestra figura sufra un peque\u00f1o aumento de peso, y la zona de los gl\u00fateos y cartucheras suele ser la m\u00e1s afectada.<\/p>\n
En este blog ya tenemos una rutina para tener un trasero bonito, firme y subido, pero para fortalecerlo un poco m\u00e1s y darle ca\u00f1a, para quitar los kilitos veraniegos os recomendamos estos ejercicios de gl\u00fateos para hacer en casa.<\/p>\n
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Para hacer estos ejercicios solo necesitamos una silla resistente y fuerte. Los ejercicios que vamos a explicar se basan en la resistencia por lo que no usaremos pesas ni complementos.<\/p>\n
Con tres d\u00edas a la semana conseguiremos buenos resultados.<\/p>\n
Mantendremos la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n y comenzamos:<\/p>\n
Ejercicio n\u00famero uno:<\/strong> Elevaci\u00f3n de pierna en silla. Ponemos la planta de un pie sobre una silla y agarramos el respaldo con las manos para tener mayor estabilidad. Luego, levantamos hacia atr\u00e1s la pierna que ten\u00edamos en el suelo, d\u00e9jela recta y sosten por cinco segundos. Bajamos lentamente. Hacer tres series de 20 repeticiones cada una.<\/p>\n Ejercicio n\u00famero dos:<\/strong> Sentadilla b\u00e1sica. El ejercicio lo iniciamos sentados en la silla con la espalda totalmente recta y formando un \u00e1ngulo de 90 grados con las rodillas. Luego, cruzamos los brazos hasta tocar hombros y nos levantamos de la silla sin que las rodillas sobrepasen la punta del pie. Hacer tres series de 25 repeticiones.<\/p>\n Ejercicio n\u00famero tres:<\/strong> Desplante est\u00e1tico con pie elevado. Colocamos solo la punta del pie en la silla y hacemos un desplante utilizando el pie que tenemos sobre el suelo. Deber\u00e1 formar un \u00e1ngulo de 90 grados en la rodilla del desplante. Mantenemos la presi\u00f3n por cinco segundos y volvemos a la primera posici\u00f3n. Hacer tres series de 15.<\/p>\n Ejercicio n\u00famero cuatro:<\/strong> Gl\u00fateo medio. Nos apoyamos sobre la silla para tener una mayor estabilidad. El ejercicio se inicia con una peque\u00f1a elevaci\u00f3n lateral de la pierna y contin\u00faa con ejercicios muy cortos, pero constantes. Se utiliza la contracci\u00f3n del gl\u00fateo y evitaremos subir con el impulso. Hacer tres series de 25 repeticiones.<\/p>\n Ejercicio n\u00famero cinco:<\/strong> Elevaci\u00f3n de pierna extendida. Nos apoyamos colocando los codos sobre el asiento de la silla. Una pierna se mantendr\u00e1 en \u00e1ngulo de 90 grados. La otra pierna debe estar totalmente recta y con la punta en el suelo, y debe levantarla y sostener por cinco segundos. Luego, bajamos lentamente. Hacer tres series de 25.<\/p>\n Ejercicio n\u00famero seis:<\/strong> Puente de hombro. Nos tumbamos con los pies sobre la silla para formar un \u00e1ngulo de 90 grados con ambas rodillas y con las palmas de las manos en el suelo. Levantamos los gl\u00fateos utilizando \u00fanicamente los m\u00fasculos de la parte trasera. Aguantamos cinco segundos y bajamos. Hacer tres series de 20. Y sin descansar, a por el primero de esta manera repetimos tres veces.<\/p>\n Os recomendamos que despu\u00e9s de estos ejercicios o de cualquier otro os pong\u00e1is una buena crema anti celul\u00edtica<\/a> o reafirmante, para que los efectos del ejercicio junto a la crema sean m\u00e1s efectivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"