{"id":873,"date":"2014-07-24T09:59:44","date_gmt":"2014-07-24T08:59:44","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=873"},"modified":"2024-06-17T11:38:45","modified_gmt":"2024-06-17T10:38:45","slug":"piernas-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/piernas-en-forma\/","title":{"rendered":"Vamos a mantener las piernas en forma"},"content":{"rendered":"

Cuando nos estamos poniendo en forma y queremos tener un cuerpo equilibrado, bonito y sano, tenemos que trabajar por igual todos sus grupos musculares. En unos casos en m\u00e1s f\u00e1cil que en otros, como por ejemplo, las piernas. En su totalidad la pierna es f\u00e1cil de trabajar solo tenemos que ser constantes en andar, en ir a correr, la bici\u2026. \u00a0La parte m\u00e1s complicada para fortalecer de las piernas y a la que deberemos prestarle una atenci\u00f3n personal es la cara interna.<\/p>\n

$\"Piernas\"$ <\/p>\n

En este art\u00edculo os vamos a dar unos ejercicios sencillos\u00a0que se pueden hacer en cualquier lugar\u00a0y vamos a mantener las piernas en forma. Estos ejercicios\u00a0realizados con constancia nos ayudar\u00e1n a tonificar y fortalecer esa zona. Para intensificar la acci\u00f3n de estos ejercicios podemos ponernos unas pesas en los tobillos, al principio ser\u00e1 de poco peso para ir aument\u00e1ndolo en funci\u00f3n de nuestro trabajo y en los resultados que queramos obtener.<\/p>\n

Empezamos como siempre calentando y estirando, te contamos como hacerlo en este enlace<\/a>:<\/p>\n

Ejercicio n\u00famero uno:<\/strong> tumbados en el suelo, bajaremos las piernas hacia nosotros doblando las rodillas y luego abriremos las piernas todo lo que podamos, cerramos las piernas y volvemos a empezar, repetimos este ejercicio unas 10-15 veces.<\/li>\n

Ejercicio n\u00famero dos:<\/strong> en la misma posici\u00f3n, abrimos y cerramos las piernas realizando de 10 a 15 repeticiones y luego abrimos las piernas, mantenemos las piernas abiertas unos 20-30 segundos y cerramos. Hacemos este \u00faltimo ejercicio unas 10 repeticiones.<\/li>\n

Ejercicio n\u00famero tres:<\/strong> a\u00fan en el suelo, cogemos una pelota del tama\u00f1o de una de f\u00fatbol, la ponemos entre las rodillas y hacemos fuerza con las rodillas hacia dentro para que no se nos caiga la pelota y mantenemos unos segundos relajamos un poco y empezamos de nuevo as\u00ed unas 10-15 veces.<\/li>\n

Ejercicio n\u00famero cuatro:<\/strong> la pelota sigue entre las rodillas, los pies est\u00e1n tocando el suelo y lo que tenemos que hacer ahora es ir con las piernas hacia la derecha, sin que se caiga la pelota e intentar tocar el suelo con la rodilla en este caso la derecha sin despegar la espalda del suelo, hasta donde se pueda y cambiamos hacia el otro lado. Este ejercicio va muy bien adem\u00e1s para las lumbares, repetimos 10-15 veces.<\/li>\n

Ejercicio n\u00famero cinco:<\/strong> de pie con las piernas juntas y si podemos sin apoyarnos en ning\u00fan lado, primero con una pierna y luego con la otra, abriremos y cerraremos unas 20 veces subiendo la pierna todo lo que se pueda, cambiaremos de pierna y lo haremos 20 veces m\u00e1s.<\/li>\n

Ejercicio n\u00famero seis:<\/strong> de pie las piernas van a separase todo lo que podamos con los pies mirando para fuera (como Charlot). En esta posici\u00f3n iremos bajando como si nos quisi\u00e9ramos sentar, hasta que ya no podamos bajar m\u00e1s, ah\u00ed nos quedaremos unos segundos y subiremos repiti\u00e9ndolo unas 10-15 veces.<\/li>\n<\/ul>\n
No olvides estirar despu\u00e9s un poco y darte una buena ducha tonificante, para concluir con una crema reafirmante para esa zona o una anticelulitica<\/a>, si se resiste mucho esa zona acude a tu esteticista que tiene tratamientos muy buenos que potenciaran tu esfuerzo y lograr\u00e1s que se fortalezca, tonifique y pierda unos cent\u00edmetros ganando firmeza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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