{"id":789,"date":"2014-02-21T13:16:01","date_gmt":"2014-02-21T12:16:01","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=789"},"modified":"2024-06-17T11:36:40","modified_gmt":"2024-06-17T10:36:40","slug":"un-cuerpo-en-forma-y-bonito-tercera-leccion-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/un-cuerpo-en-forma-y-bonito-tercera-leccion-abdominales\/","title":{"rendered":"Un cuerpo en forma y bonito. Tercera lecci\u00f3n: abdominales"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de hacer una buena sesi\u00f3n de piernas y gl\u00fateos<\/a> vamos a empezar a trabajar la parte superior de nuestro cuerpo. Iremos construyendo una rutina de ejercicios que incluyan todas las partes de nuestro cuerpo sin olvidarnos ninguna. Tampoco nos tenemos que olvidar de calentar y de estirar bien<\/a> antes y despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n de nuestra rutina.<\/p>\n

Para empezar a trabajar los abdominales empezaremos por los m\u00e1s sencillitos, pero ni mucho menos poco efectivos. Tengamos presente en todo momento que gran parte del \u00e9xito de los ejercicios es la constancia y las repeticiones.<\/p>\n

Los ejercicios que vamos a describiros son los que se llaman crunch. La posici\u00f3n inicial ser\u00e1 siempre en el suelo con la espalda bien pegada. Si nuestras lumbares quedan muy despegadas del suelo colocaremos un rodillo o toalla enrollada en la curvatura lumbar, pero que no sea muy gruesa, lo justo para que la lumbar no quede sin apoyo. Partiendo de esta posici\u00f3n pondremos las manos detr\u00e1s de la nuca, sujetando las cervicales (para que no duelan) con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, elevaremos la cabeza para mirarnos las rodillas, en el movimiento de elevaci\u00f3n de la cabeza expiraremos y cuando la cabeza baje para pegarse en el suelo inspiraremos, repetiremos de 5 a 10 veces, al principio luego iremos aumentando las repeticiones.<\/p>\n

En la misma posici\u00f3n que antes y con las manos detr\u00e1s de la nuca, sujetando bien las cervicales, realizaremos el mismo ejercicio que antes pero con una peque\u00f1a variaci\u00f3n, estiraremos la pierna derecha al subir la cabeza y la bajaremos al bajar la cabeza, en inspiraci\u00f3n al bajar y expiraci\u00f3n al subir, alternaremos las piernas, repetiremos 5 a 10 veces e iremos aumentando repeticiones.<\/p>\n

Con las manos debajo de los gl\u00fateos, y en la misma posici\u00f3n que la descrita anteriormente, (en el suelo con las piernas flexionadas\u2026) realizaremos los ejercicios que se han descrito en los p\u00e1rrafos de antes, subir y bajar la cabeza, y despu\u00e9s alternando las piernas. MUY IMPORTANTE, al subir la cabeza lo haremos siempre en expiraci\u00f3n y al bajar la cabeza hacia el suelo inspiraremos.<\/p>\n

Y ahora a trabajar, que ya queda poco para el buen tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"