{"id":707,"date":"2013-10-24T17:34:04","date_gmt":"2013-10-24T16:34:04","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=707"},"modified":"2024-06-17T11:36:51","modified_gmt":"2024-06-17T10:36:51","slug":"un-cuerpo-en-forma-y-bonito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/un-cuerpo-en-forma-y-bonito\/","title":{"rendered":"Un cuerpo en forma y bonito. Segunda lecci\u00f3n: piernas"},"content":{"rendered":"<p>Continuamos con nuestra puesta a punto y nuestra remodelaci\u00f3n corporal. Esta semana le vamos a dar movimiento a las piernas, ampliando los ejercicios de los gl\u00fateos que os mostramos en el <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/ejercicios-y-trucos-para-unos-gluteos-perfectos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">art\u00edculo anterior<\/a> de esta serie sobre como conseguir un cuerpo en forma y bonito. Explicamos los ejercicios que les van bien a las piernas terminando el art\u00edculo con la uni\u00f3n de piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-709\" alt=\"Piernas bonitas\" src=\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Piernas-bonitas.jpg\" width=\"1400\" height=\"769\" srcset=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Piernas-bonitas.jpg 1400w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Piernas-bonitas-300x164.jpg 300w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Piernas-bonitas-1024x562.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicio n\u00famero uno:<\/strong> Posici\u00f3n inicial de pie, espalda recta, hombros en posici\u00f3n hacia atr\u00e1s, sin forzar (esto lo sabremos porque estaremos c\u00f3modas en la posici\u00f3n). El pie derecho se separa lateralmente de la pierna izquierda y luego vuelve a su posici\u00f3n. Repetiremos este ejercicio con ambas piernas unas 25 veces. Si queremos m\u00e1s intensidad en el ejercicio podemos colocarnos unas tobilleras con medio kilo de peso. A medida que pase el tiempo y nuestras piernas se empiecen a moldear podemos ir subiendo el peso que ponemos en cada pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicio n\u00famero dos:<\/strong> En la misma posici\u00f3n de pie, realizaremos el anterior ejercicio ampliando la subida de la pierna hasta quedar casi paralela con la cadera. Repetimos con ambas piernas 15 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicio n\u00famero tres:<\/strong> Sentadillas con salto. Realizaremos una sentadilla y para volver a la posici\u00f3n de pie saltaremos y nos pondremos otra vez en la posici\u00f3n inicial. Repetiremos 5 veces. Este es un ejercicio bastante exigente si no tenemos buena forma f\u00edsica en las piernas, si podemos iremos subiendo poco a poco las repeticiones hasta llegar a 15.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicio n\u00famero cuatro:<\/strong> La posici\u00f3n inicial ser\u00e1 a cuatro patas. Subiremos la pierna derecha primero y doblaremos hacia dentro (como si nos quisi\u00e9ramos tocar la nariz con la rodilla). Estiramos y repetimos 15 veces con cada pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A partir de aqu\u00ed unimos estos ejercicios con las sentadillas que describimos en el art\u00edculo anterior sobre los gl\u00fateos y as\u00ed trabajamos de manera arm\u00f3nica todo el tren inferior: gl\u00fateos y piernas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Continuamos con nuestra puesta a punto y nuestra remodelaci\u00f3n corporal. Esta semana le vamos a dar movimiento a las piernas, ampliando los ejercicios de los &#8230; <a title=\"Un cuerpo en forma y bonito. 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