![\"Gl\u00fateos](\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f-\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f-\u0434\u043b\u044f-\u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446-\u0438-\u0431\u0435\u0434\u0435\u04401.png\")
<\/p>\nVenga chicas y chicos, vamos a trabajar desde ya para tener un cuerpo estupendo y maravilloso durante todo el a\u00f1o. La primera parte en la que nos vamos a centrar es en el tren inferior de nuestro cuerpo, o dicho de otra manera, gl\u00fateos y piernas.<\/p>\n
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Desde el ejercicio f\u00edsico y tratamientos est\u00e9ticos vamos a formar y tornear los gl\u00fateos y las piernas para estar orgullosos de nuestro cuerpo. Como tratamientos est\u00e9ticos tenemos, la cosm\u00e9tica, cremas anti celul\u00edticas, anti flacidez, hidratantes, nutritivas, con efecto fr\u00edo, cavitaci\u00f3n, radio frecuencia,\u00a0meso terapia virtual o meso terapia tradicional<\/p>\n
Si sigues cualquiera de estos tratamientos tienes que ponerte el ch\u00e1ndal y as\u00ed realizar los ejercicios que te sugerimos para conseguir ese trasero y esas piernas que no solamente deseas sino que vas a conseguir.<\/p>\n
La clave para tener unos gl\u00fateos perfectos es constancia, constancia, constancia… y m\u00e1s constancia.<\/p><\/blockquote>\n
El ejercicio clave para el trasero y las piernas son las sentadillas. Unas sentadillas bien hechas, aumentando las repeticiones d\u00eda a d\u00eda van a ayudar a elevar los gl\u00fateos y a fortalecer los cu\u00e1driceps. Poner imagen sentadilla<\/p>\n
Si eres novata o novato a la hora de hacer sentadillas hay que empezar poni\u00e9ndote una silla detr\u00e1s y realizar la acci\u00f3n de sentarte, pero sin llegar a tocar la silla. Repetimos diez veces, descansamos 5 o 10 segundos y repetimos 10 veces m\u00e1s. Al d\u00eda siguiente con una silla detr\u00e1s, hacemos otras 15 sentadillas, descansamos 5 o 10 segundos y 15 sentadillas mas. Iremos aumentando progresivamente casa d\u00eda 5 sentadillas hasta hacer unas 50 repeticiones.<\/p>\n
Cuando tengamos dominadas las sentadillas poniendo la silla en la parte de detr\u00e1s de nuestro cuerpo, dejamos la silla y hacemos las sentadillas sin ella. Para aumentar la dificultad, nos ponemos de puntillas para hacerlas.<\/p>\n
Como ya hemos visto en art\u00edculos anteriores<\/a>, estirar antes y despu\u00e9s de realizar cualquier ejercicio f\u00edsico es una parte muy importante para evitar lesiones. Si no estamos seguros de c\u00f3mo realizar el ejercicio, recomendamos consultar a un profesional.<\/p>\n
Despu\u00e9s de terminar estos estiramientos y antes de empezar con el ejercicio que queramos hacer, en el sitio donde estamos movemos con rapidez las piernas y damos unos saltitos. En este momento, os recomendamos estirar de nuevo.<\/p>\n
Una vez terminado el estiramiento, tras una buena ducha, os aconsejamos utilizar una buena\u00a0leche corporal.<\/a><\/p>\n
Al ser una crema leche sin ning\u00fan tipo de aditivo, nos permite la posibilidad de trabajar en ella creando una leche \u00fanica que se adapte a cada piel y a los diferentes gustos, y ahora la convertiremos en una excelente crema post competici\u00f3n o post ejercicio.<\/p>\n
Debemos tener en cuenta que nuestra piel despu\u00e9s de una ducha necesita hidrataci\u00f3n y nuestros m\u00fasculos necesitan reposo.<\/p>\n
A la\u00a0leche corporal hidratante\u00a0le podemos a\u00f1adir\u00a0aceite esencial de romero<\/a>, que como todos nosotros sabemos es un aceite que estimula al m\u00fasculo ayud\u00e1ndolo en su recuperaci\u00f3n porque elimina las toxinas que se generan durante el ejercicio que son las que producen dolor y cansancio muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"