{"id":596,"date":"2013-08-22T17:10:56","date_gmt":"2013-08-22T16:10:56","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=596"},"modified":"2024-06-17T11:27:04","modified_gmt":"2024-06-17T10:27:04","slug":"estiramientos-basicos-para-iniciar-cualquier-deporte-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/estiramientos-basicos-para-iniciar-cualquier-deporte-4\/","title":{"rendered":"Estiramientos b\u00e1sicos para iniciar cualquier deporte 4"},"content":{"rendered":"

Para concluir nuestra serie de cuatro art\u00edculos sobre estiramientos b\u00e1sicos os ofrecemos la \u00faltima serie que pod\u00e9is realizar de manera r\u00e1pida y sencilla.<\/p>\n

Estirar correctamente antes y despu\u00e9s de realizar cualquier actividad f\u00edsica es muy importante de cara a la prevenci\u00f3n de lesiones, por ello, desde Ouletmandara.com<\/a> te hemos ofrecido durante este verano una serie de art\u00edculos encaminados a perfeccionar el importante proceso de estirar bien los m\u00fasculos antes de realizar cualquier actividad deportiva.<\/p>\n

\"Estiramientos<\/p>\n

D\u00e9cimo tercer ejercicio<\/h2>\n

Con los brazos estirados, apoyados en una mesa o similar, nos pondremos en angulo recto con las piernas flexionadas y los brazos apoyados, y nuestra intenci\u00f3n es la de bajar el pecho hacia el suelo.<\/p>\n

Inspiramos, y en la expiraci\u00f3n realizamos el movimiento de bajar el pecho hacia el suelo haciendo fuerza con los brazos hacia arriba. Si queremos mayor intensidad del ejercicio, incluyendo los isquiotibiales, (m\u00fasculos que est\u00e1n detr\u00e1s de la pierna) estiraremos las rodillas.<\/p>\n

Este estiramiento va muy bien para toda la columna dorsal, dif\u00edcil de estirar. Realizaremos el ejercicio unas 10 veces o podemos combinarlo con las rodillas flexionadas 5 veces y con las rodillas estiradas 5 veces m\u00e1s<\/p>\n

D\u00e9cimo cuarto ejercicio<\/h2>\n

Posici\u00f3n de partida de pie, piernas abiertas siguiendo la anchura de la cadera. Brazos por encima de la cabeza estirados hacia el cielo como si quisi\u00e9ramos alcanzar algo.<\/p>\n

Inspiramos, y en la expiraci\u00f3n me inclino hacia la derecha, aguanto un poquito, inspiro otra vez y al expirar intento ir m\u00e1s lejos en la inclinaci\u00f3n.<\/p>\n

Vuelvo al punto de partida y repito 10 veces para cada lado.<\/p>\n

D\u00e9cimo quinto ejercicio<\/h2>\n

Punto de partida. De pie con las piernas abiertas siguiendo la anchura de la cabeza. Colocamos las manos encima de los gluteos y en esta posici\u00f3n inspiramos y en la expiraci\u00f3n llevamos la cabeza hacia atr\u00e1s hasta que nuestra columna nos permite.<\/p>\n

Mantenemos la posici\u00f3n durante 5 o 10 segundos y volvemos al punto de partida. Repetimos unas 10 veces.<\/p>\n

D\u00e9cimo sexto ejercicio<\/h2>\n

Posici\u00f3n de partida de pie (este ejercicio echado es fenomenal), cogemos la pierna derecha con ambas manos, llevamos la pierna cerca del pecho, sin presi\u00f3n y sin tensi\u00f3n. Inspiramos, y cuando expiramos presionamos con fuerza la pierna hacia el pecho aguantando unos 10 segundos. Al inspirar relajamos, y al expirar volvemos a presionar.<\/p>\n

Realizamos el ejercicio 10 veces con cada pierna.<\/p>\n

Todos los deportes necesitan un tiempo m\u00ednimo de estiramientos y de relajaci\u00f3n para que el cuerpo se habit\u00fae de manera natural al movimiento calentando los m\u00fasculos, tendones y ligamentos. De esta manera se realizan los estiramientos para calentar y al final del ejercicio, que nos ayudan a que nuestro cuerpo no tenga lesiones y el ejercicio que vamos a realizar sea much\u00edsimo m\u00e1s completo.<\/p>\n

Cada deporte, tiene un tipo de estiramientos espec\u00edficos que trabajan los m\u00fasculos implicados en la actividad f\u00edsica a realizar. Nosotros hemos dado una base general que puede servir para el desarrollo de varias actividades f\u00edsicas.<\/p>\n

Y no olvides cuidar tu piel<\/h3>\n

Una vez terminados los estiramientos b\u00e1sicos, tras una buena ducha, os recomendamos utilizar una\u00a0leche corporal.<\/a><\/p>\n

\u00a0\"Leche<\/p>\n

Al ser una crema leche sin ning\u00fan tipo de aditivo, nos permite la posibilidad de trabajar en ella para darle a nuestra clientela un producto personalizado, adapt\u00e1ndolo \u00a0a sus necesidades, creando para \u00e9l una leche \u00fanica que se adapte a su piel a sus gustos y ahora la convertiremos en una excelente crema post competici\u00f3n o post ejercicio. Ya que nuestra piel despu\u00e9s de una ducha necesita hidrataci\u00f3n y nuestros m\u00fasculos necesitan reposo.<\/p>\n

A la\u00a0leche corporal hidratante<\/b>\u00a0le podemos a\u00f1adir\u00a0aceite esencial de romero<\/b><\/a>, que como todos nosotros sabemos es un aceite que estimula al m\u00fasculo ayud\u00e1ndolo en su recuperaci\u00f3n porque elimina las toxinas que se generan durante el ejercicio que son las que producen dolor y cansancio muscular.<\/p>\n

\"Aceite<\/p>\n

Esperamos te haya gustado la serie de ejercicios para antes de hacer deporte y los pongas en pr\u00e1ctica siempre que vayas a realizar tu deporte favorito. Aqu\u00ed tienes un art\u00edculo sobre los mejores deportes para practicar en verano<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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