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![\"Estiramientos\"](\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Estiramientos-3.png\")
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Noveno ejercicio<\/h2>\n
Es una zancada grande hacia adelante e intentamos estirar lo m\u00e1ximo la pierna que va hacia detr\u00e1s. El estiramiento lo conseguimos cuando intentamos llevar el pubis al suelo.<\/p>\n
Aguantamos 30 segundos, relajamos pero no dejamos la postura y volvemos a estirar. Repetimos 5 veces.<\/p>\n
D\u00e9cimo ejercicio<\/h2>\n
Con ayuda de una pared, llevamos la pierna derecha hacia atr\u00e1s con una anchura aproximada de dos palmos nuestros. Doblando la rodilla de la pierna derecha, hacemos intenci\u00f3n de empujar con los brazos y de llevar la rodilla hacia el suelo.Tenemos que notar el estiramiento en la cadera.<\/p>\n
Aguantamos 30 segundos, relajamos la rodilla y volvemos a la posici\u00f3n de estiramiento repiti\u00e9ndola 5 veces. Se hace con las dos piernas.<\/p>\n
Und\u00e9cimo ejercicio<\/h2>\n
En posici\u00f3n de partida de pie, sin apoyarnos en ning\u00fan sitio, nos cogemos la pierna derecha con el brazo derecho llevando el tal\u00f3n lo m\u00e1s cerca del gl\u00fateo que se pueda.<\/p>\n
Aguantamos 30 segundos. Se vuelve otra vez a la posici\u00f3n inicial, se repite 5 veces y se cambia de pierna. Esta postura ayuda a la concentraci\u00f3n y al equilibrio al mismo tiempo que estira los cu\u00e1driceps y la rodilla.<\/p>\n
Duod\u00e9cimo ejercicio<\/h2>\n
Posici\u00f3n inicial de pie. Nos colocamos como si fu\u00e9ramos a hacer una sentadilla y estiramos la pierna derecha hacia la derecha, la pierna izquierda permanece doblada y nuestro cuerpo ir\u00e1 hacia la izquierda.<\/p>\n
Mantenemos 30 segundos, volvemos a la posici\u00f3n inicial, cambiamos de pierna y hacemos lo mismo con la pierna contraria. Mantenemos 30 segundos m\u00e1s y as\u00ed hasta completar 5 veces con cada pierna.<\/p>\n
No olvides cuidar tu piel despu\u00e9s<\/h3>\n
Una vez terminado el estiramiento, tras una buena ducha, os recomendamos utilizar una leche corporal.<\/a><\/p>\n Al ser una crema leche sin ning\u00fan tipo de aditivo, nos permite la posibilidad de trabajar en ella para darle a nuestra clientela un producto personalizado, adapt\u00e1ndolo \u00a0a sus necesidades, creando para \u00e9l una leche \u00fanica que se adapte a su piel a sus gustos y ahora la convertiremos en una excelente crema post competici\u00f3n o post ejercicio. Ya que nuestra piel despu\u00e9s de una ducha necesita hidrataci\u00f3n y nuestros m\u00fasculos necesitan reposo.<\/p>\n A la leche corporal hidratante<\/b> le podemos a\u00f1adir aceite esencial de romero<\/b><\/a>, que como todos nosotros sabemos es un aceite que estimula al m\u00fasculo ayud\u00e1ndolo en su recuperaci\u00f3n porque elimina las toxinas que se generan durante el ejercicio que son las que producen dolor y cansancio muscular.<\/p>\n Esperamos este art\u00edculo te haya sido de ayuda para elegir los estiramientos que hacer antes de practicar tu deporte favorito. Es el segundo de una serie de post, as\u00ed que haz click aqu\u00ed para ir a los siguientes estiramientos b\u00e1sicos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"![\"Leche](\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/leche-corporal-hidratante-Ana-Mandara.jpg\")
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