{"id":496,"date":"2013-07-02T18:12:55","date_gmt":"2013-07-02T17:12:55","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=496"},"modified":"2024-06-17T11:25:54","modified_gmt":"2024-06-17T10:25:54","slug":"estiramientos-basicos-para-iniciar-cualquier-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/estiramientos-basicos-para-iniciar-cualquier-deporte\/","title":{"rendered":"Estiramientos b\u00e1sicos para iniciar cualquier deporte"},"content":{"rendered":"<p>Este es el primer art\u00edculo de una serie de cuatro que veremos a lo largo del mes de julio en el que os mostraremos una completa serie de <strong>estiramientos b\u00e1sicos<\/strong>. Con ello, os queremos animar a que hag\u00e1is deporte de forma segura, estirando correctamente antes y despu\u00e9s de ello para no sufrir lesiones. Ademas, os recomendaremos aquellos productos cosm\u00e9ticos que pueden servir de ayuda en esta actividad y os aconsejaremos sobre su uso m\u00e1s adecuado.<\/p>\n<p>Una parte fundamental de los estiramientos reside en el <strong>control de la respiraci\u00f3n<\/strong> con el movimiento, de esta manera entrenamos el diafragma para conseguir m\u00e1s capacidad respiratoria.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/estiramientos-basicos-para-iniciar-cualquier-deporte-4\/\" rel=\"attachment wp-att-499\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-499\" src=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/estiramientos-basicos-para-iniciar-cualquier-deporte-4\/\" alt=\"Estiramientos basicos\" width=\"566\" height=\"114\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Primer ejercicio<\/h2>\n<p>Para empezar el ejercicio partimos de la posici\u00f3n de pie.<\/p>\n<p>Con los pies juntos inspiramos y mientras soltamos el aire vamos bajando hasta donde podamos. Aqu\u00ed, volvemos a inspirar, expiramos y contamos hasta 30.<\/p>\n<p>Terminamos los 30 segundos, inspiramos y expirando, subimos a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Repetimos 5 veces.<\/p>\n<h2>Segundo ejercicio<\/h2>\n<p>Posici\u00f3n inicial de pie.<\/p>\n<p>Inspiramos, doblamos las rodillas y tocamos con las manos en el suelo. Aqu\u00ed, lentamente, iremos estirando las rodillas hasta donde duelan, pero siempre sin forzar, cuando notemos que la zona tira, paramos. Se mantiene esta posici\u00f3n 30 segundos. Se doblan las rodillas, se inspira y se expira, y se vuelve a estirar otros 30 segundos.<\/p>\n<p>Repetimos 5 veces.<\/p>\n<p>De aqu\u00ed volvemos a la posici\u00f3n inicial, de pie, con lentitud notando los isquiotibiales estirados pero que no duelan.<\/p>\n<h2>Tercer ejercicio<\/h2>\n<p>Posici\u00f3n inicial de pie.<\/p>\n<p>Colocamos la pierna derecha encima de una superficie elevada a la altura de nuestra cadera (que no la sobrepase), y desde aqu\u00ed inspiro y deslizo la mano por la pierna hasta donde llegue en expiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Cuento hasta 30 y vuelvo a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Repetimos 5 veces con cada pierna.<\/p>\n<h2><b>Cuarto ejercicio<\/b><\/h2>\n<p>Partimos de la posici\u00f3n inicial de pie con las piernas separadas siguiendo la anchura de nuestras caderas.<\/p>\n<p>Inspiro, y mientras expiro flexiono suavemente las rodillas<\/p>\n<p>Cuento 30 y hago 15 peque\u00f1os rebotes en esta posici\u00f3n.<\/p>\n<p>Inspiro, vuelvo a la posici\u00f3n inicial y repito 5 veces mas.<\/p>\n<h2>\u00a1Y a hacer deporte!<\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de terminar estos estiramientos y antes de empezar con el ejercicio que queramos hacer, en el sitio donde estamos movemos con rapidez las piernas y damos unos saltitos.<\/p>\n<p>En este momento, os recomendamos estirar de nuevo utilizando los ejercicios de la tabla anterior.<\/p>\n<h3>No olvides cuidar tu piel despu\u00e9s<\/h3>\n<p>Una vez terminado el estiramiento, tras una buena ducha, os aconsejamos utilizar una buena<a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/leche-corporal-hidratante-500-ml\"> leche corporal<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/leche-corporal-hidratante-500-ml\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-502\" src=\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/leche-corporal-hidratante-Ana-Mandara.jpg\" alt=\"Leche corporal hidratante\" width=\"275\" height=\"206\" \/><\/a><\/p>\n<p>Al ser una crema leche sin ning\u00fan tipo de aditivo, nos permite la posibilidad de trabajar en ella creando una leche \u00fanica que se adapte a cada piel y a los diferentes gustos, y ahora la convertiremos en una excelente crema post competici\u00f3n o post ejercicio.<\/p>\n<p>Debemos tener en cuenta que nuestra piel despu\u00e9s de una ducha necesita hidrataci\u00f3n y nuestros m\u00fasculos necesitan reposo.<\/p>\n<p>A la <b>leche corporal hidratante<\/b> le podemos a\u00f1adir <b>aceite esencial de romero<\/b>, que como todos nosotros sabemos es un aceite que estimula al m\u00fasculo ayud\u00e1ndolo en su recuperaci\u00f3n porque elimina las toxinas que se generan durante el ejercicio que son las que producen dolor y cansancio muscular.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-505\" src=\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Aceite-de-romero.jpg\" alt=\"Aceite de romero\" width=\"225\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Esperamos este art\u00edculo te haya sido de ayuda para elegir los estiramientos que hacer antes de practicar tu deporte favorito. Es el primero de una serie de post, as\u00ed que <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/estiramientos-basicos-para-iniciar-cualquier-deporte-2\/\">haz click aqu\u00ed para ir a los siguientes estiramientos b\u00e1sicos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este es el primer art\u00edculo de una serie de cuatro que veremos a lo largo del mes de julio en el que os mostraremos una &#8230; <a title=\"Estiramientos b\u00e1sicos para iniciar cualquier deporte\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/estiramientos-basicos-para-iniciar-cualquier-deporte\/\" aria-label=\"M\u00e1s en Estiramientos b\u00e1sicos para iniciar cualquier deporte\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":509,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[170],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=496"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4323,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496\/revisions\/4323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}