{"id":473,"date":"2013-04-29T13:15:17","date_gmt":"2013-04-29T12:15:17","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=473"},"modified":"2017-10-24T15:34:23","modified_gmt":"2017-10-24T14:34:23","slug":"trucos-para-adelgazar-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/trucos-para-adelgazar-despues-del-parto\/","title":{"rendered":"Trucos para adelgazar despu\u00e9s del parto"},"content":{"rendered":"<p>Ser mam\u00e1 es maravilloso, perder la tripita no tanto&#8230; El <strong>d\u00eda de la madre<\/strong> se celebra para agradecer a todas las madres su esfuerzo, el trabajo de ser mam\u00e1: todos los cuidados y atenciones y todo lo que aportan a nuestra sociedad. Pero ser madre es a\u00fan m\u00e1s que todo esto, <strong>son muchos los sacrificios que hacen las madres<\/strong> y de los que no se habla, pero no por ello son menos importantes.<\/p>\n<p><strong>Recuperar la forma f\u00edsica despu\u00e9s del parto<\/strong> se puede llegar a convertir en una ardua tarea, especialmente para mujeres que no est\u00e1n acostumbradas a dietas, ejercicio f\u00edsico&#8230; Por eso, para celebrar este d\u00eda tan se\u00f1alado, os ofrecemos <strong>unos cuantos consejos para que perder esos kilitos de m\u00e1s<\/strong> no se sume al estr\u00e9s de tener en casa a un reci\u00e9n nacido.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2581 size-full\" src=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/embarazada-ba\u00f1o.jpg\" alt=\"embarazada ba\u00f1andose\" width=\"965\" height=\"611\" srcset=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/embarazada-ba\u00f1o.jpg 965w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/embarazada-ba\u00f1o-300x190.jpg 300w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/embarazada-ba\u00f1o-768x486.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 965px) 100vw, 965px\" \/><\/p>\n<h2>Trucos para perder peso tras el parto<\/h2>\n<h3>Amamantar<\/h3>\n<p>Permite eliminar con mayor rapidez las <strong>reservas de grasa<\/strong> que el cuerpo acumul\u00f3 durante los meses de gestaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es verdad que la lactancia incrementa el <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/la-dieta-disociada\/\">apetito<\/a>, pero aun as\u00ed resultar\u00e1 beneficioso para el cuerpo, ya que tambi\u00e9n facilita que <strong>el vientre recupere su tama\u00f1o original<\/strong>.<\/p>\n<h3>Caminar un m\u00ednimo de 30 minutos diarios<\/h3>\n<p>Se puede aprovechar ese tiempo para <strong>pasear al beb\u00e9<\/strong>. Empujar el carrito a buena velocidad representar\u00e1 un ejercicio extra. Si mientras paseas a tu hijo aprovechas para ir <strong>contrayendo y relajando el vientre<\/strong>, la caminata servir\u00e1 tambi\u00e9n para ejercitar los m\u00fasculos del abdomen.<\/p>\n<h3>Evitar las grasas y los az\u00facares al m\u00e1ximo<\/h3>\n<p>No usar manteca de cerdo o mantequilla para cocinar, es mejor utilizar <strong>aceites vegetales<\/strong>. En reposter\u00eda se puede sustituir la mantequilla por <strong>aceite de girasol<\/strong>. Regula la cantidad: una cucharada es suficiente para que la comida no se pegue a la sart\u00e9n aunque es <strong>mejor comer las cosas a la plancha que fritas<\/strong>. Tambi\u00e9n venden envases para servir el aceite en spray, as\u00ed se extiende mejor y se consume mucho menos. En cuanto a los <strong>az\u00facares procesados, hay que evitarlos<\/strong>. En caso de usar sustitutos, n<strong>o deben contener fenilalanina ni aspartamo<\/strong> si se est\u00e1 amamantando a un beb\u00e9.<\/p>\n<h3>Cuidarse entre semana y consentirse los fines de semana<\/h3>\n<p>La idea de que <strong>de viernes a domingo uno podr\u00e1 darse gusto<\/strong>, mantendr\u00e1 la<strong> motivaci\u00f3n durante los dem\u00e1s d\u00edas<\/strong>. Adem\u00e1s, el fin de semana es cuando por lo general se realizan m\u00e1s actividades sociales y resulta complicado abstenerse mientras los dem\u00e1s disfrutan.<\/p>\n<h3>Comer frutas, verduras y legumbres<\/h3>\n<p>Con mayor raz\u00f3n si se est\u00e1 lactando ya que son ricas en <strong>vitaminas, minerales y hierro<\/strong>. Las <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/plan-de-desintoxicacion-con-frutas-y-verduras\/\">frutas <\/a>ayudar\u00e1n a suplir la necesidad de az\u00facar pero se deben comer con moderaci\u00f3n y eligir las que sean <strong>altas en fibra y antioxidantes<\/strong>, como la fresa, zarzamora, frambuesa, manzana, ciruela, sand\u00eda y pera. Se debe <strong>evitar el mango, el pl\u00e1tano, la pi\u00f1a y el mel\u00f3n<\/strong> (contiene almid\u00f3n).<\/p>\n<p>Las <strong>verduras<\/strong> en cambio se pueden comer sin l\u00edmite, eso permite <strong>calmar el hambre entre comidas<\/strong>. Hay que trata de <strong>evitar las pap\u00e1s y ra\u00edces<\/strong> (en especial si est\u00e1n fritas). El <strong>aguacate<\/strong> es una buena fuente de grasa natural pero se debe moderar su consumo.<\/p>\n<p>Las <strong>legumbres<\/strong> tambi\u00e9n se deben moderar y acostumbrar a comerlas <strong>acompa\u00f1adas de alg\u00fan cereal<\/strong> para elevar su cualidad prote\u00ednica.<\/p>\n<h3>Sustituir las harinas blancas por integrales o de ma\u00edz.<\/h3>\n<p>Al comprar <strong>pan<\/strong>, debe uno de fijarse de que sea <strong>integral<\/strong> <strong>con alto contenido de<\/strong> <strong>fibra<\/strong>, al igual que los <strong>cereales<\/strong>. El arroz es recomendable en<strong> cantidad moderada y si es integral o silvestre, a\u00fan mejor<\/strong>. Hay tambi\u00e9n <strong>pastas<\/strong> hechas <strong>a base de harina integral.<\/strong><\/p>\n<h3>Comer yogur<\/h3>\n<p>Dos o tres veces al d\u00eda <strong>mantiene la digesti\u00f3n activa<\/strong>. Se puede utilizar para <strong>saciar el hambre<\/strong> entre comidas y como sustituto del <strong>postre<\/strong>. Se debe comprar <strong>yogur natural sin az\u00facar o bajo en grasas<\/strong>. Se puede endulzar con <strong>fructosa<\/strong> y acompa\u00f1ar de <strong>frutas o cereal<\/strong> (fijarse que \u00e9ste sea alto en fibra y sin az\u00facar). Tambi\u00e9n se puede preparar en <strong>gelatina<\/strong>.<\/p>\n<h3>Incrementar las porciones de prote\u00ednas y disminuir las de carbohidratos<\/h3>\n<p><strong>Sobre todo, los altos en az\u00facares<\/strong>, comer s\u00f3lo<strong> un huevo por d\u00eda<\/strong> o quitarle las yemas. <strong>La carne y el pollo<\/strong> se deben comer <strong>desgrasados<\/strong> y elevar el consumo de pescado.<\/p>\n<h3>Moderar los l\u00e1cteos<\/h3>\n<p>Tomarlos <strong>siempre desnatados y bajos en grasa<\/strong>. Los quesos amarillos por lo general contienen m\u00e1s grasa que los blancos, as\u00ed que hay que tratar de evitarlos. De preferencia se deben consumir quesos desnatados o \u00ablight\u00bb.<\/p>\n<h3>Tomar l\u00edquidos en abundancia<\/h3>\n<p>Unos <strong>dos litros<\/strong> diarios. Lo mejor: agua sola <strong>o infusiones ligeras<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2580 size-full\" src=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/embarazada.jpg\" alt=\"embarazada\" width=\"965\" height=\"643\" srcset=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/embarazada.jpg 965w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/embarazada-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/embarazada-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 965px) 100vw, 965px\" \/><\/p>\n<p>Siguiendo estos consejos podemos asegurarte lograr\u00e1s resultados r\u00e1pidos en el adelgazamiento posparto. Si necesitas algunos m\u00e1s, en este art\u00edculo de explicamos <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/adelgazar-desde-casa\/\">c\u00f3mo adelgazar desde casa<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para perder peso despu\u00e9s del parto sin grandes sacrificios ni hacer mucho deporte.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2581,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1,47],"tags":[167,166],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/473"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=473"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2582,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/473\/revisions\/2582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}