{"id":2888,"date":"2018-07-13T08:50:02","date_gmt":"2018-07-13T07:50:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/?p=2888"},"modified":"2018-07-16T07:03:24","modified_gmt":"2018-07-16T06:03:24","slug":"piernas-cansadas-y-la-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/piernas-cansadas-y-la-alimentacion\/","title":{"rendered":"Piernas cansadas y la alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

$\"piernas$ <\/p>\n

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Las piernas cansadas<\/strong> son una dolencia que sufren muchas personas y aveces no saben como combatirla es por eso que vamos a ense\u00f1arte como al cambiar la dieta podemos mejorarlo adem\u00e1s el\u00a0verano no ayuda nada ya que la calor favorece la vasodilataci\u00f3n y empeora la circulaci\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Es por esto la importancia de llevar una vida activa y seguir una alimentaci\u00f3n variada.<\/p>\n

Remedios para piernas cansadas.<\/h2>\n
Cuando el retorno venoso que va desde las extremidades inferiores hacia el coraz\u00f3n empieza a relantizarse, hablamos de deficiencia venosa y es cuando aparece esa sensaci\u00f3n de piernas cansadas que a la larga hace aparecer la celulitis<\/strong> , varices y trastornos\u00a0 m\u00e1s graves como la inflamaci\u00f3n de las venas.<\/p>\n
Uno de los factores causantes de esta dolencia es la vida sedentaria acompa\u00f1ada de una mala alimentaci\u00f3n,<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 incluir en nuestra dieta para evitar las piernas cansadas?<\/h2>\n
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Grasas saludables:<\/strong> la calidad de las grasas son muy importantes, mucho m\u00e1s que la cantidad, ya que una dieta en la que se controlen las grasas saturadas y una adecuada presencia de las grasas<\/a> monoinsaturadas y poliinsaturadas<\/strong> har\u00e1 que tengamos una mejor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Las grasas saturadas se encuentran en los alimentos de origen animal y en ciertas grasas vegetales como la de coco y aceite de palma. Las grasas buenas podemos encontrarlas en el pescado azul, las semillas, el aguacate,\u00a0 las aceitunas, los frutos secos…<\/strong> estos son alimentos que deber\u00edamos incluir siempre en nuestra dieta, sin querer decir que hay que dejar de consumir los anteriores aunque en menor medida.<\/li>\n<\/ul>\n
$\"aguacate\"$ <\/p>\n
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\u00a0Flavonoides:<\/strong> est\u00e1n en muchas plantas, frutas y verduras y son los responsables de su colorido. Estos ejercen como efecto vaso-protector,<\/strong> favoreciendo la resistencia de los capilares.<\/li>\n
Sal: <\/strong>debemos reducir el consumo de sal en la dieta ya que un exceso puede favorecer la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y entorpecer la circulaci\u00f3n.<\/strong> Adem\u00e1s de la sal para cocinar podemos encontrar alto contenido de esta en numerosos alimentos como el queso curado, embutidos, encurtidos y en los alimentos procesados.<\/strong><\/li>\n
Agua: <\/strong>una buena hidrataci\u00f3n es fundamental<\/strong> para mantener el equilibrio corporal, es la mejor opci\u00f3n para mantener el cuerpo hidratado\u00a0 y favorecer la eliminaci\u00f3n de los residuos del metabolismo de las c\u00e9lulas. Es fundamental beber al menos 1.5 litros de agua al d\u00eda,<\/strong> aunque siempre ir\u00e1 en funci\u00f3n de las necesidades de cada persona.<\/li>\n
Potasio:<\/strong> es el elemento opuesto al sodio en el proceso de regulaci\u00f3n h\u00eddrica, es por eso que debemos incluirlo a diario en nuestra dieta, as\u00ed poder compensar la acci\u00f3n del sodio. Lo contienen las hortalizas, las verduras, los frutos secos, las frutas y las legumbres.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer para favorecer la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea?<\/h2>\n
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Practicar deporte<\/strong> de forma habitual.<\/li>\n
No ponerse ropa muy ajustada.<\/strong><\/li>\n
Dormir con las piernas un poco levantadas.<\/strong><\/li>\n
No estar demasiado tiempo de pie ni sentado.<\/li>\n<\/ol>\nSi te ha gustado nuestro post, no dejes de pasarte por nuestro blog en el que encontrar\u00e1s muchos temas interesantes para ayudarte a cuidar tu cuerpo en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o. Clic aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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\u00bfQu\u00e9 hacer para favorecer la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea?<\/h2>\n\nPracticar deporte<\/strong> de forma habitual.<\/li>\nNo ponerse ropa muy ajustada.<\/strong><\/li>\nDormir con las piernas un poco levantadas.<\/strong><\/li>\n