{"id":2800,"date":"2018-04-13T08:57:15","date_gmt":"2018-04-13T07:57:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/?p=2800"},"modified":"2018-04-26T11:16:27","modified_gmt":"2018-04-26T10:16:27","slug":"alimentos-que-fortalecen-la-salud-de-nuestro-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/alimentos-que-fortalecen-la-salud-de-nuestro-cerebro\/","title":{"rendered":"Alimentos que fortalecen la salud de nuestro cerebro"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">El <strong>cerebro<\/strong>, al igual que el resto del organismo, poco a poco va envejeciendo llegando a perder cientos de neuronas diariamente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Depende de lo que hagamos con nuestro cerebro podremos hacer que nuestras neuronas sigan a pleno rendimiento, y <strong>la dieta<\/strong> ocupa un lugar fundamental, ya que los <strong>\u00e1cidos grasos<\/strong> son esenciales para la constituci\u00f3n de la membrana que envuelve las neuronas. Esta, adem\u00e1s de protegerlas, facilita la formaci\u00f3n de las nuevas contrase\u00f1as entre ellas. Si faltaran esos nutrientes, podr\u00eda estar en peligro la salud cerebral.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">El d\u00e9ficit de \u00e1cidos grasos se paga antes o despu\u00e9s con disfunciones que afectan la salud global de la persona, ya que interfieren con el sue\u00f1o, la capacidad de aprendizaje, con el desempe\u00f1o cognitivo, etc.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Estos \u00e1cidos grasos de los que hablamos son los llamados <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/%C3%81cido_graso_omega_3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Omega-3<\/strong><\/a>. Nuestro organismo no puede producirlos por eso la importancia de obtenerlos a trav\u00e9s de la alimentacion.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Alimentos ricos en \u00e1cidos grasos Omega 3 para fortalecer la salud del cerebro:<\/b><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>-Can\u00f3nigos:<\/strong> una rica planta con muy buen sabor que puede mezclarse en ensaladas.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>-Aceite de c\u00e1\u00f1amo:<\/strong> se obtiene a partir de las semillas de c\u00e1\u00f1amo, y tan solo una cucharada de este aceite contiene aproximadamente 11 gramos de prote\u00edna y 2 gramos de \u00e1cidos grasos Omega 3.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>-Aceite de linaza:<\/strong> se obtiene de la semilla de la colza y es un gran aliado del sistema cardiovascular. Su \u00fanica pega es que ha de consumirse r\u00e1pidamente y debe conservarse en el frigor\u00edfico.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>-Huevos:<\/strong> una fuente barata y rica en prote\u00ednas, ricos en vitaminas y minerales esenciales.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>-Camarones:<\/strong> crust\u00e1ceos\u00a0 con un gran contenido de Omega-3, es recomendable comprarlos frescos ya que cuando est\u00e1n congelados su contenido de sal es demasiado elevado.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>-Semillas de ch\u00eda:<\/strong>\u00a0 contienen una gran cantidad de grasas buenas, son muy f\u00e1ciles de combinar y\u00a0 puedes ponerlas en multitud de platos distintos.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>-Caballa:<\/strong> uno de los pescados con m\u00e1s contenido de Omega-3. Con tan solo 100 gramos obtenemos la cantidad recomendada diaria.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>-Nueces:<\/strong> el fruto seco con mayor Omega-3 por excelencia.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>-Sardinas:<\/strong> la sardina tiene propiedades relajantes y su consumo est\u00e1 muy recomendado en casos de agotamiento, ansiedad y estr\u00e9s. Adem\u00e1s son ricas en vitamina D.<\/span><\/p>\n<p>As\u00ed que si quieres seguir conservado la salud de tu cerebro incluye<a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/que-son-las-grasas-saludables\/\"> estos alimentos<\/a> en tu dieta diaria.<\/p>\n<p>Si te ha gustado este post sobre nuestros consejos, busca nuestras publicaciones en las que encontrar\u00e1s muchos m\u00e1s que seguro que te gustan.<\/p>\n<p>Y si quieres puedes dejarnos un comentario con lo que te ha parecido.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2811\" src=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/chia-con-omega-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/chia-con-omega-3.jpg 1920w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/chia-con-omega-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/chia-con-omega-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/chia-con-omega-3-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cerebro, al igual que el resto del organismo, poco a poco va envejeciendo llegando a perder cientos de neuronas diariamente. 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