{"id":2276,"date":"2017-08-10T07:29:51","date_gmt":"2017-08-10T06:29:51","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=2276"},"modified":"2024-06-17T12:39:27","modified_gmt":"2024-06-17T11:39:27","slug":"la-fibra-y-su-importancia-en-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/la-fibra-y-su-importancia-en-la-dieta\/","title":{"rendered":"La Fibra y su importancia en la dieta"},"content":{"rendered":"

La fibra es un nutriente fundamental para nuestro organismo, especialmente para el sistema digestivo donde realiza las principales funciones, es un carbohidrato que nuestro sistema digestivo no es capaz de digerir.<\/p>\n

Desde el punto de vista nutricional lo que es la fibra en si, no puede ser considerado un nutriente ya que no participa directamente en los procesos metab\u00f3licos bases del organismo, aunque si desempe\u00f1a funciones fisiol\u00f3gicas importantes.<\/p>\n

Existen dos tipos de fibra en los alimentos:<\/strong><\/h3>\n
Fibra soluble: se encuentra principalmente en las frutas y las verduras. Esta cuando se pone en contacto con el agua forma una especie de gel que aumenta la capacidad de circular por el intestino.<\/p>\n
Fibra no soluble: principalmente podemos encontrarlo en los cereales, granos integrales y sus derivados, al no ser solubles lo que hacen es absorber el agua y facilitar el transito intestinal.<\/p>\n
Funciones y beneficios del consumo de fibra:<\/h3>\n
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Su consumo incrementa la sensaci\u00f3n de saciedad evitando un poco la ansiedad si estas a dieta.<\/li>\n
Hace que los nutrientes se absorban poco a poco y no se den picos de glucosa, ayudando a tener los niveles de az\u00facar en sangre estables.<\/li>\n
Reduce el \u00edndice glic\u00e9mico en las comidas<\/li>\n
Disminuye la absorci\u00f3n del colesterol.<\/li>\n<\/ul>\n
Un adulto deber\u00eda consumir al d\u00eda unos 25 gramos de fibra diariamente, acompa\u00f1\u00e1ndola siempre con la ingesta adecuada de agua, unos 2 \u00f3 3 litros diarios ya que la fibra consume grandes cantidades de agua.<\/p>\n
El consumir fibra puede reducir los riesgos de padecer enfermedades como el c\u00e1ncer, la diabetes, c\u00e1lculos biliares, enfermedades del coraz\u00f3n…<\/p>\n
Pero un consumo excesivo de fibra tambi\u00e9n puede llevar a disminuci\u00f3n de la absorci\u00f3n de minerales o problemas g\u00e1stricos como flatulencias.<\/p>\n
Si queremos asegurarnos de que ingerimos las cantidades adecuadas de fibra en la dieta, deber\u00edamos introducir en cada comida alg\u00fan tipo de alimento rico en fibra.<\/p>\n
Por ejemplo:<\/strong><\/p>\n
En el desayuno puedes introducir copos de avena.<\/p>\n
En el almuerzo un par de rebanadas de pan integral.<\/p>\n
En la comida, una manzana de postre.<\/p>\n
En la merienda, almendras.<\/p>\n
En la cena, verdura.<\/p>\n
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