{"id":2032,"date":"2016-11-29T17:49:34","date_gmt":"2016-11-29T16:49:34","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=2032"},"modified":"2024-06-17T12:33:20","modified_gmt":"2024-06-17T11:33:20","slug":"estiramientos-para-despues-de-hacer-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/estiramientos-para-despues-de-hacer-cardio\/","title":{"rendered":"Estiramientos para despu\u00e9s de entrenar"},"content":{"rendered":"

Es muy importante que despu\u00e9s de haber hecho alg\u00fan tipo de entrenamiento se estire, porque as\u00ed la recuperaci\u00f3n posterior ser\u00e1 mejor y podr\u00e1s evitar posibles lesiones, dolores y sobrecargas.<\/p>\n

Se debe estirar siempre con cuidado para no lesionarnos y m\u00e1s despu\u00e9s de haber realizado alguna carrera larga o entrenamiento muy intenso.<\/p>\n

Existen muchas rutinas diferentes para estirar, pero las m\u00e1s importantes son aquellas en las que no dejas de estirar ni un m\u00fasculo, soy de la opini\u00f3n de que aunque haya alguno que no has usado nunca esta de m\u00e1s estirarlo \ud83d\ude09<\/p>\n

En cada estiramiento deber\u00edamos mantener la postura durante al menos 30 segundos, notando que estiramos el m\u00fasculo, forzando un poco sin que llegue a causar dolor.<\/p>\n

Hombro: Estiramos el brazo, recto, apoyado sobre nuestro pecho y tiramos con la otra mano hacia nosotros. Mantenemos la postura, y a continuaci\u00f3n lo hacemos con el otro brazo.\n
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Estiramientos.es – Hombros<\/figcaption><\/figure><\/li>\n
Cuello: Agarramos suavemente la cabeza con las manos y empujamos hac\u00eda delante, llevando la mirada al hombre y la cabeza hac\u00eda abajo. Mantenemos la postura y cambiamos de lado.\n
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Estiramientos.es – Cuello<\/figcaption><\/figure><\/li>\n
Tr\u00edceps: Con el brazo doblado por detr\u00e1s de la cabeza, apoyamos la mano contraria en el codo y tiramos hac\u00eda abajo, suavemente, hasta que sintamos el tr\u00edceps.Mantenemos la postura y cambiamos de brazo.\n
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Estiramientos.es – Tr\u00edceps<\/figcaption><\/figure><\/li>\n
Isquiotibiales: De pie; apoyamos la pierna en alto, bien estirada, e intentemos llegar con los dedos de la mano acogernos los pies estirando todo lo que podamos, flexionando un poco la rodilla de la pierna de apoyo hasta notar que tira aun m\u00e1s. Mantenemos la postura, y cambiamos de pierna.\n
$\"Suraventura$
Suraventura Bikes<\/figcaption><\/figure><\/li>\n
Cuadriceps, de pie; levantamos un pie y lo dirigimos al gl\u00fateo, lo agarramos con la mano del mismo lado y aguantamos, a continuaci\u00f3n cambiamos de lado.\n
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Estiramientos.es – Cu\u00e1driceps<\/figcaption><\/figure>\n
6. Gemelos: Apoyamos las manos en una pare, con la rodilla derecha semiflexionada, estiramos la izquierda hac\u00eda detr\u00e1s, y tiramos la cadera hac\u00eda la pared, sintiendo el estiramiento del gemelo. Mantenemos la postura, y repetimos con la izquierda a continuaci\u00f3n.<\/p>\n
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Estiramientos.es – Gemelo<\/figcaption><\/figure>\n
7.Gl\u00fateo: Cruzamos la pierna derecha por encima de la izquierda y flexionamos hac\u00eda abajo con la espalda recta hasta notar el estiramiento en el gl\u00fateo, si no se nota nada puedes ayudar con el la mano\u00a0a bajar la rodilla que queda arriba hacia abajo. Mantenemos la postura y cambiamos de lado.<\/p>\n
$\"Estiramientos.es$
Estiramientos.es – Gl\u00fateo<\/figcaption><\/figure>\n
8.Psoas: Colocamos la rodilla adelantada, con la planta del pie en el suelo, y alargamos la otra pierna por detr\u00e1s, es importante que la rodilla flexionada este en \u00e1ngulo recto, sin que sobrepase la punta del pie. Para estirar echamos el peso del cuerpo hac\u00eda delante. Mantenemos la postura, y cambiamos de lado.<\/p>\n
$\"Estiramientos.es$
Estiramientos.es – Psoas<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<\/ol>\n
9.Aduptores: Sentado en el suelo, juntas las plantas de los pies y dejas las rodillas abiertas hacia los laterales, ponemos las manos juntas encima de los pies y con los codos tiramos ligeramente de las rodillas hacia abajo tirando el cuerpo hacia delante. Mantenemos.<\/p>\n
$\"Estiramientos.es$
Estiramientos.es – Aductor<\/figcaption><\/figure>\n
Este es un m\u00e9todo de estiramientos bastante completo con el que estirar\u00e1s todas las partes de tu cuerpo de una forma r\u00e1pida, evitando posibles lesiones y tambi\u00e9n las agujetas tan molestas \ud83d\ude09<\/p>\n
Estirar despu\u00e9s de un entrenamiento es muy importante, y debemos tener la rutina de hacerlo, aunque vayamos con prisa, dejamos de hacer el ejercicio antes si hace falta pero estirar es tan importante como la realizaci\u00f3n del ejercicio, no lo dejes incompleto por perder unos segundos. Recuerda que un entrenamiento bien hecho es el que te dar\u00e1 la satisfacci\u00f3n de ir por el buen camino.<\/p>\n
Antes de entrenar no es necesario estirar, con empezar habiendo calentado un poco los m\u00fasculos sobra, estirar en fr\u00edo no es tan recomendable como algunos creen, pero de esto hablaremos en otro post. \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es muy importante que despu\u00e9s de haber hecho alg\u00fan tipo de entrenamiento se estire, porque as\u00ed la recuperaci\u00f3n posterior ser\u00e1 mejor y podr\u00e1s evitar posibles … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2045,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2032"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2032"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4460,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2032\/revisions\/4460"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}