{"id":1880,"date":"2016-08-08T13:01:11","date_gmt":"2016-08-08T12:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=1880"},"modified":"2024-06-17T12:29:32","modified_gmt":"2024-06-17T11:29:32","slug":"ejercicios-y-trucos-para-unos-gluteos-perfectos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/ejercicios-y-trucos-para-unos-gluteos-perfectos\/","title":{"rendered":"Ejercicios y trucos para unos gluteos perfectos"},"content":{"rendered":"

Los gl\u00fateos son m\u00fasculos muy importantes del cuerpo humano, sin embargo los tenemos bastante desatendidos. Es uno de esos m\u00fasculos que toda mujer quiere mejorar en a vida, el deseo de tener un gluteo\u00a0perfecto estar\u00e1 a tu alcance con tan solo 10 minutos al d\u00eda durante 5 d\u00edas a la semana.<\/p>\n

Vamos a apuntar esos ejercicios que har\u00e1n que tus gluteos est\u00e9n perfectos durante todo el a\u00f1o, porque recuerda que hacer ejercicio y mantenerte guapa no es s\u00f3lo tarea para lucir en verano. Tenemos que estar guapas durante el a\u00f1o entero \ud83d\ude09<\/p>\n

Pero aunque le dediquemos s\u00f3lo el post a los gl\u00fateos, no olvides que debemos hacer ejercicios<\/a> tambi\u00e9n de\u00a0todo el cuerpo \ud83d\ude42<\/p>\n

Mountain climbers:<\/strong> apoya tus brazos separados entre si en el suelo, pon el tronco paralelo y corre sin moverte del sitio.\n
$\"www.realsimple.com\"$
www.realsimple.com<\/figcaption><\/figure><\/li>\n
Puente:<\/strong> Tumbado boca arriba, levanta tu tronco y mantenlo firme unos segundos, baja y vuelve a empezar.<\/li>\n<\/ul>\n
$\"Puente\"$
centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com<\/figcaption><\/figure>\n
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Steps:<\/strong> sube escaleras hacia arriba y hacia abajo, puedes usar una escalera o un step.<\/li>\n<\/ul>\n
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$\"www.pulevasalud.com\"$
www.pulevasalud.com<\/figcaption><\/figure><\/li>\n
Jumping Jacks:<\/strong> de pie con los brazos pegados a las caderas, a continuaci\u00f3n damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada, despu\u00e9s vuelta a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n
$\"Jumping$
physicalculturestudy.com<\/figcaption><\/figure>\n
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Elevaci\u00f3n de talones.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
$\"www.retode30dias.fit\"$
www.retode30dias.fit<\/figcaption><\/figure>\n
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High knees:<\/strong> corre en el sitio levantando bien altas las rodillas.<\/li>\n<\/ul>\n
$\"high$
hifitnessclub.wordpress.com<\/figcaption><\/figure>\n
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Sentadillas:<\/strong> baja con la espalda recta y doblando las rodillas como si fueras a sentarte en una silla, vigilando que las rodillas nunca superen la punta de tus pies.<\/li>\n<\/ul>\n
$\"sportadictos.com\"$
sportadictos.com<\/figcaption><\/figure>\n
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Zancadas:<\/strong> su propio nombre lo indica, ahora lo m\u00e1s complejo es que debes mantener el equilibrio y que la rodilla no sobrepase la punta del pie.<\/li>\n<\/ul>\n
$\"zancadas\"$
www.recetasparaadelgazar.com<\/figcaption><\/figure>\n
Recuerda que para que el ejercicio sea eficiente debe haber una constancia, no vale de nada hacer dos d\u00edas mucho y luego olvidarnos, hay que intentar establecer una rutina de 3, 4 0 5 d\u00edas a la semana.<\/p>\n
Las mejor\u00edas tardan en llegar por eso no desistas, \u00a0si eres constante y trabajas duro aparecer\u00e1n y tus objetivos estar\u00e1n conseguidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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