{"id":1696,"date":"2016-03-15T17:27:18","date_gmt":"2016-03-15T16:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=1696"},"modified":"2024-06-17T11:49:11","modified_gmt":"2024-06-17T10:49:11","slug":"adelgazar-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/adelgazar-desde-casa\/","title":{"rendered":"Adelgazar desde casa"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Ya se va acercando la primavera, tan s\u00f3lo quedan unos d\u00edas y empezamos a pensar en <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Adelgazamiento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">adelgazar<\/a>, perder alg\u00fan kg que nos sobra antes de ponernos el bikini.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Hoy vamos a dedicar el post a aprender a adelgazar\u00a0desde casa con buenos h\u00e1bitos y rutinas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Lo primero que debemos hacer es no perder la calma, no agobiarse ni presionarse ya que debemos tener claro que cada organismo es diferente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Hay personas que sienten ansiedad y el estar en casa solo hace que empeore ya que la tendencia principal es la de comer para calmar este deseo. Una de las cosas m\u00e1s importantes es la rutina, llevar siempre la misma rutina y comer bien es algo que puede costar pero si \u00e9sta acaba convirti\u00e9ndose en h\u00e1bito todo, ser\u00e1 m\u00e1s sencillo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Vamos a poner un serie de consejos para ayudarte a\u00a0adelgazar\u00a0de la mejor forma posible \ud83d\ude09<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El primer paso para empezar a perder peso comienza en el desayuno, como bien sabemos es una de las comidas m\u00e1s importantes del d\u00eda y debe aportarnos la energ\u00eda necesaria para un buen funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/cereal-556786_640.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"  wp-image-1699 aligncenter\" src=\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/cereal-556786_640.jpg\" alt=\"cereal-556786_640\" width=\"299\" height=\"195\" srcset=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/cereal-556786_640.jpg 640w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/cereal-556786_640-300x196.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 299px) 100vw, 299px\" \/><\/a><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify\">\n<li>Para empezar, debemos preparar un buen desayuno, un bol de\u00a0cereales integrales con leche desnatada, es importante que los cereales no contengan az\u00facar. La fruta tambi\u00e9n es muy importante y si la mezclas con avena mucho mejor.<\/li>\n<li>Comer varias veces al d\u00eda es bueno y ayuda al organismo a sus procesos, pero ojo, siempre vigilando lo que comemos. \u00a0Se acabaron las bebidas gaseosas y los dulces, no elimin\u00e1ndolos en su totalidad sino seleccionando un d\u00eda a la semana y premiandote con un buen postre.<\/li>\n<li>A la hora de la comida debes cuidar las porciones que comes. Incluye vegetales como la zanahoria, el br\u00f3coli, la coliflor y las berenjenas. Recuerda incluir prote\u00ednas pero eso s\u00ed, preferiblemente a la plancha.<\/li>\n<li>Y finalmente llegamos a la cena; debemos recordar que ha de ser la comida m\u00e1s ligera del d\u00eda, debes comer prote\u00edna como el pollo a la plancha y ensalada.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify\">No solamente con la comida se pierde peso sino que una buena rutina de <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/ejercicios-y-trucos-para-unos-gluteos-perfectos\/\">ejercicios<\/a> har\u00e1 que lo hagamos m\u00e1s r\u00e1pido y adem\u00e1s el cuerpo quede mucho m\u00e1s moldeado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>1. Tabla de ejercicios para realizar en casa.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Entre ejercicio y ejercicio el descanso ser\u00e1 m\u00e1ximo de 1 minuto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Serie x repetici\u00f3n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Lunes<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">5 x 10 sentadillas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 10 patada al gl\u00fateo<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 10 el puente<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 10 elevaciones de rodilla<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 10 crunch<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 10 crunch oblicuo<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Mi\u00e9rcoles<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 5 flexiones<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 10 curl de biceps mancuerna<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 8 Press militar con mancuerna<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 8 press franc\u00e9s con mancuerna<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 8 floor press con mancuernas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 5 abdominales de crossfit<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 15 flexi\u00f3n lateral de tronco<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Viernes<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 10 sentadillas isom\u00e9tricas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 5 Burpees<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 5 sentadillas con salto<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 5 sentadilla b\u00falgara<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 10 tijeras verticales<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">3 x 10 abdominales bicicleta<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Segunda tabla de ejercicios<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">hacer 4 vueltas al siguiente circuito descansando lo m\u00ednimo en cada ejercicio. Entre vuelta y vuelta descansar 3 minutos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">10 sentadillas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">5 flexiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">10 zancadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">5 flexiones de hombro .<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">10 elevaciones de rodilla.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">5 flexiones abiertas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">10 sentadillas de sumo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">5 flexiones diamante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">10 sentadillas con salto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En tan s\u00f3lo unas semanas vas a adelgazar esos kg de m\u00e1s y seguro que luces guap\u00edsima este verano \ud83d\ude09<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/active-84646_640.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-1702 aligncenter\" src=\"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/active-84646_640.jpg\" alt=\"active-84646_640\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/active-84646_640.jpg 640w, https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/active-84646_640-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya se va acercando la primavera, tan s\u00f3lo quedan unos d\u00edas y empezamos a pensar en adelgazar, perder alg\u00fan kg que nos sobra antes de &#8230; <a title=\"Adelgazar desde casa\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/adelgazar-desde-casa\/\" aria-label=\"M\u00e1s en Adelgazar desde casa\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1698,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1,47,51],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1696"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1696"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4378,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1696\/revisions\/4378"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}