{"id":1480,"date":"2015-11-03T13:29:44","date_gmt":"2015-11-03T12:29:44","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=1480"},"modified":"2026-09-03T16:55:23","modified_gmt":"2026-09-03T15:55:23","slug":"beneficios-de-la-gimnasia-facial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/beneficios-de-la-gimnasia-facial\/","title":{"rendered":"Yoga facial y gimnasia facial: qu\u00e9 funciona, qu\u00e9 no y c\u00f3mo hacerlo sin marcarte arrugas"},"content":{"rendered":"\n<p>El yoga facial \u2014o gimnasia facial, que es lo mismo con otro nombre\u2014 consiste en <strong>ejercitar los m\u00fasculos de la cara con contracciones y resistencias<\/strong>, igual que se ejercita cualquier otro m\u00fasculo. Se ha puesto de moda, tiene un estudio detr\u00e1s y tambi\u00e9n tiene sus riesgos.<\/p>\n\n<p>Aqu\u00ed te contamos qu\u00e9 dice la evidencia de verdad, los ejercicios que s\u00ed se han evaluado, c\u00f3mo hacerlos sin marcarte arrugas y qu\u00e9 esperar de ellos. Y de paso corregimos lo que dec\u00eda este art\u00edculo hace a\u00f1os.<\/p>\n\n<h2>Qu\u00e9 dice la evidencia<\/h2>\n\n<p>Hay un estudio que cita todo el mundo, y merece la pena contarlo bien porque casi nadie lo cuenta entero.<\/p>\n\n<p>En 2018, la Universidad Northwestern public\u00f3 en <em>JAMA Dermatology<\/em> un ensayo con <strong>mujeres de 40 a 65 a\u00f1os<\/strong> que aprendieron 32 ejercicios faciales y los practicaron <strong>30 minutos diarios durante 8 semanas<\/strong>, y a d\u00edas alternos hasta la semana 20. Un panel de dermat\u00f3logos valor\u00f3 las fotos finales como <strong>unos tres a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes<\/strong> que las iniciales.<\/p>\n\n<p><strong>Ahora, los matices:<\/strong><\/p>\n\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Lo que se dice<\/th><th>Lo que dice el estudio<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>\u00abRejuvenece toda la cara\u00bb<\/td><td>La mejora significativa fue <strong>solo en las mejillas<\/strong>. Frente, ojos y cuello, no<\/td><\/tr>\n<tr><td>\u00abEst\u00e1 demostrado\u00bb<\/td><td>27 mujeres empezaron, <strong>16 terminaron<\/strong>, y <strong>sin grupo de control<\/strong>. Los autores pidieron estudios m\u00e1s amplios<\/td><\/tr>\n<tr><td>\u00abCon unos minutos al d\u00eda\u00bb<\/td><td><strong>30 minutos diarios<\/strong> durante dos meses. Es una inversi\u00f3n seria<\/td><\/tr>\n<tr><td>\u00abSustituye a las cremas\u00bb<\/td><td>Nadie lo compar\u00f3 con nada. Es un complemento, no una alternativa<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n<p>Y hay otra cosa que conviene saber. Hasta hoy, la mayor\u00eda de los estudios sobre yoga facial han medido los resultados <strong>de forma no cuantitativa<\/strong>: observaci\u00f3n visual y cuestionarios de satisfacci\u00f3n. Es decir, hay indicios interesantes, pero todav\u00eda no hay pruebas s\u00f3lidas.<\/p>\n\n<h3>El mecanismo, con honestidad<\/h3>\n\n<p>La idea es sencilla: <strong>los m\u00fasculos de la cara se pueden hipertrofiar<\/strong> como los del cuerpo, y un m\u00fasculo m\u00e1s grande rellena y sostiene mejor la piel de encima. Es lo que explicar\u00eda la mejora en las mejillas.<\/p>\n\n<p>Lo de \u00abmejora la circulaci\u00f3n y por tanto produce col\u00e1geno\u00bb, que se repite en todas partes, tiene poca base. Y lo de \u00abelimina toxinas\u00bb, \u00aboxigena\u00bb o \u00abdesbloquea energ\u00eda\u00bb, que dec\u00eda este mismo art\u00edculo, ninguna.<\/p>\n\n<h2>El riesgo que casi nadie cuenta<\/h2>\n\n<p><strong>Los movimientos faciales repetidos pueden marcar arrugas.<\/strong> Es exactamente el principio por el que funciona el b\u00f3tox: relaja el m\u00fasculo para que el gesto deje de marcar el pliegue.<\/p>\n\n<p>As\u00ed que un ejercicio mal hecho \u2014frunciendo la frente, apretando los ojos, arrugando la nariz\u2014 puede <strong>acentuar las arrugas din\u00e1micas<\/strong> en vez de mejorarlas. Varios dermat\u00f3logos lo advierten y aconsejan precauci\u00f3n.<\/p>\n\n<p><strong>Las tres reglas para no hacerte da\u00f1o:<\/strong><\/p>\n\n<ol>\n<li><strong>Trabaja con resistencia de los dedos<\/strong>, que es lo que evita que la piel se pliegue. Los ejercicios evaluados en el estudio la usan todos.<\/li>\n<li><strong>Nunca arrugues la frente ni aprietes los ojos.<\/strong> Si notas que se forma un pliegue, est\u00e1s haciendo el movimiento mal.<\/li>\n<li><strong>Delante de un espejo<\/strong>, siempre. Es la \u00fanica forma de ver si est\u00e1s plegando la piel.<\/li>\n<\/ol>\n\n<h2>Los tres ejercicios que s\u00ed se han evaluado<\/h2>\n\n<p>Son los del estudio de Northwestern, del programa Happy Face Yoga. Los dem\u00e1s que circulan por internet no han pasado por ninguna evaluaci\u00f3n.<\/p>\n\n<h3>1. El elevador de mejillas<\/h3>\n<ol>\n<li>Abre la boca formando una <strong>O<\/strong>.<\/li>\n<li>Dobla el labio superior <strong>sobre los dientes<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Sonr\u00ede<\/strong> para elevar los m\u00fasculos de las mejillas.<\/li>\n<li>Coloca los dedos \u00edndices sobre la parte alta de cada mejilla.<\/li>\n<li>Relaja la sonrisa para bajar las mejillas, y vuelve a subirlas.<\/li>\n<li><strong>Diez repeticiones.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Para qu\u00e9:<\/em> la zona donde el estudio encontr\u00f3 mejora.<\/p>\n\n<h3>2. El esculpido de mejillas<\/h3>\n<ol>\n<li>Sonr\u00ede <strong>sin ense\u00f1ar los dientes<\/strong>, con los labios apretados.<\/li>\n<li>Fuerza las mejillas hacia arriba desde las comisuras.<\/li>\n<li>Coloca los dedos \u00edndices en las comisuras de la boca.<\/li>\n<li><strong>Desl\u00edzalos hacia arriba<\/strong> hasta lo alto del p\u00f3mulo, siguiendo el m\u00fasculo.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n veinte segundos.<\/strong> Relaja y repite dos veces.<\/li>\n<\/ol>\n\n<h3>3. El elevador de cejas<\/h3>\n<ol>\n<li>Coloca <strong>tres yemas bajo cada ceja<\/strong> y empuja suavemente hacia arriba, abriendo los ojos.<\/li>\n<li><strong>Sonr\u00ede<\/strong> mientras intentas <strong>bajar las cejas contra los dedos<\/strong>.<\/li>\n<li>Cierra los ojos y g\u00edralos hacia arriba.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n veinte segundos.<\/strong> Relaja y repite dos veces.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Ojo:<\/em> aqu\u00ed los dedos son imprescindibles. Sin ellos, este ejercicio arrugar\u00eda la frente.<\/p>\n\n<h2>Lo que s\u00ed tiene sentido: relajar<\/h2>\n\n<p>Y ahora una cosa curiosa: <strong>la parte mejor fundamentada del yoga facial no es la gimnasia, es lo contrario<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Contraemos la cara sin darnos cuenta. Fruncimos el ce\u00f1o mirando la pantalla, apretamos la mand\u00edbula con el estr\u00e9s, tensamos los labios al concentrarnos. Y esas contracciones repetidas <strong>s\u00ed marcan arrugas<\/strong>: el entrecejo, las patas de gallo, el contorno de la boca.<\/p>\n\n<p><strong>Aprender a soltar esos m\u00fasculos<\/strong> tiene un efecto real, y no tiene ning\u00fan riesgo.<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>La mand\u00edbula:<\/strong> varias veces al d\u00eda, comprueba que no est\u00e1s apretando los dientes. Deja la lengua apoyada en el paladar y la mand\u00edbula suelta.<\/li>\n<li><strong>El entrecejo:<\/strong> con la yema de un dedo, alisa suavemente entre las cejas cuando te notes fruncida.<\/li>\n<li><strong>La frente:<\/strong> apoya la palma de la mano sobre la frente unos segundos y deja que se relaje.<\/li>\n<li><strong>El contorno de los ojos:<\/strong> tapa los ojos con las palmas templadas, sin presionar, y respira despacio un minuto.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Esto puedes hacerlo a diario, en cualquier sitio, y es lo que m\u00e1s notar\u00e1s.<\/p>\n\n<h2>C\u00f3mo empezar<\/h2>\n\n<ul>\n<li><strong>Piel limpia y manos limpias.<\/strong> Vas a tocarte la cara durante minutos.<\/li>\n<li><strong>Con producto para que los dedos deslicen:<\/strong> unas gotas de un <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/serum-facial-regenerador-acido-hialuronico-vitamina-c\">s\u00e9rum<\/a> o de tu hidratante. Nunca sobre piel seca, que se arrastra.<\/li>\n<li><strong>Delante del espejo<\/strong>, con buena luz.<\/li>\n<li><strong>Empieza por diez minutos<\/strong>, tres o cuatro veces por semana, y sube si te apetece. Treinta minutos diarios, como en el estudio, es mucho para la mayor\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Termina con la parte de relajaci\u00f3n<\/strong>, no con la de fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2>Qu\u00e9 esperar<\/h2>\n\n<p><strong>Con constancia y bien hecho:<\/strong> algo m\u00e1s de firmeza en las mejillas al cabo de dos o tres meses, y una cara m\u00e1s relajada casi desde el principio.<\/p>\n\n<p><strong>Lo que no vas a conseguir:<\/strong> quitar arrugas ya formadas, sustituir a la fotoprotecci\u00f3n \u2014que sigue siendo la medida antiedad m\u00e1s eficaz\u2014 ni un cambio comparable a un tratamiento m\u00e9dico. Lo desarrollamos en <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/la-flacidez\/\">flacidez: qu\u00e9 ayuda de verdad<\/a>.<\/p>\n\n<p>Es una herramienta complementaria dentro de una rutina de cuidado, no una alternativa a ella. Y gratis, sin aparatos y sin riesgo si se hace bien.<\/p>\n\n<h2>\u00bfY el gua sha y el rodillo?<\/h2>\n\n<p>Son otra cosa: no ejercitan el m\u00fasculo, sino que <strong>masajean y drenan<\/strong>. El efecto es el de cualquier masaje facial \u2014descongesti\u00f3n temporal, sobre todo por la ma\u00f1ana, y sensaci\u00f3n agradable\u2014 y se pasa en horas.<\/p>\n\n<p>Si te gustan, \u00fasalos siempre con producto para que deslicen y con presi\u00f3n muy suave. Los que se guardan en la nevera dan un plus de efecto fr\u00edo, como explicamos en <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/pepino-para-la-cara\/\">pepino en la cara<\/a>. Tienes aceites y bases de masaje en <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/productos-para-masajes.html\">productos para masaje<\/a>.<\/p>\n\n<h2>Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n<h3>\u00bfEl yoga facial funciona de verdad?<\/h3>\n<p>Modestamente y en las mejillas, seg\u00fan el \u00fanico estudio serio. Con muchos minutos de pr\u00e1ctica. Y con m\u00e1s evidencia para la parte de relajaci\u00f3n que para la de fuerza.<\/p>\n\n<h3>\u00bfPuede provocar arrugas?<\/h3>\n<p>S\u00ed, si se hace mal: cualquier movimiento que pliegue la piel repetidamente puede marcarla. Por eso los ejercicios evaluados usan la resistencia de los dedos.<\/p>\n\n<h3>\u00bfSirve para la papada?<\/h3>\n<p>Puede mejorar el tono de la musculatura del cuello, pero no elimina la grasa acumulada bajo el ment\u00f3n. Son cosas distintas.<\/p>\n\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto tarda en notarse?<\/h3>\n<p>Semanas para la relajaci\u00f3n; dos o tres meses para cualquier cambio de firmeza.<\/p>\n\n<h3>\u00bfA qu\u00e9 edad conviene empezar?<\/h3>\n<p>La parte de relajaci\u00f3n, a cualquier edad. La de fuerza tiene m\u00e1s sentido cuando empieza a notarse la p\u00e9rdida de volumen en las mejillas, a partir de los cuarenta.<\/p>\n\n<h3>\u00bfPuedo hacerlo si tengo b\u00f3tox?<\/h3>\n<p>Pregunta a quien te lo puso. En general se recomienda esperar un tiempo y evitar trabajar las zonas tratadas.<\/p>\n\n<h2>Lo esencial<\/h2>\n\n<p>El yoga facial tiene un estudio peque\u00f1o que muestra mejora modesta en las mejillas, y muchas promesas sin base alrededor. Hecho bien \u2014con resistencia de los dedos, sin plegar la piel y delante de un espejo\u2014 es seguro. Hecho mal, marca arrugas.<\/p>\n\n<p>Y lo que m\u00e1s aporta no es apretar, sino aprender a soltar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El yoga facial explicado con evidencia: un estudio, tres ejercicios evaluados, un riesgo real y la parte que s\u00ed funciona.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5131,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,26],"tags":[116],"class_list":["post-1480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-ejercicio","category-tratamientos-faciales-tratamientos","tag-facial","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1480"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5132,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480\/revisions\/5132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}