{"id":1399,"date":"2015-08-18T11:19:41","date_gmt":"2015-08-18T10:19:41","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=1399"},"modified":"2026-09-02T23:39:29","modified_gmt":"2026-09-02T22:39:29","slug":"cuida-tu-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/cuida-tu-espalda\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar la espalda: ejercicios, postura y prevenci\u00f3n del dolor"},"content":{"rendered":"<p>Saber <strong>c\u00f3mo cuidar la espalda<\/strong> no consiste en mantener una postura r\u00edgida durante todo el d\u00eda ni en evitar cualquier esfuerzo. Las medidas m\u00e1s \u00fatiles suelen ser mantenerse activo, cambiar de posici\u00f3n con frecuencia, fortalecer progresivamente los m\u00fasculos que sostienen el tronco y aprender a levantar cargas sin movimientos bruscos. Si ya existe dolor, el ejercicio debe adaptarse a cada persona y nunca sustituir una valoraci\u00f3n sanitaria cuando aparecen se\u00f1ales de alarma.<\/p>\n<h2>Resumen r\u00e1pido<\/h2>\n<ul>\n<li>Alterna posturas y evita permanecer muchas horas seguidas sentado o de pie.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n una actividad f\u00edsica regular y progresa poco a poco.<\/li>\n<li>Fortalece abdomen, gl\u00fateos, piernas y espalda en lugar de trabajar una sola zona.<\/li>\n<li>Al levantar una carga, ac\u00e9rcala al cuerpo, flexiona caderas y rodillas y evita girar el tronco.<\/li>\n<li>Los estiramientos deben sentirse suaves, nunca producir un dolor intenso.<\/li>\n<li>El reposo prolongado no suele recomendarse para el dolor lumbar inespec\u00edfico.<\/li>\n<li>Busca atenci\u00f3n sanitaria si hay p\u00e9rdida de fuerza, alteraciones de vejiga o intestino, fiebre, traumatismo importante u otros s\u00edntomas de alarma.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Por qu\u00e9 es importante cuidar la espalda<\/h2>\n<p>La espalda nos permite mantenernos erguidos, movernos y transmitir fuerzas entre la parte superior e inferior del cuerpo. Est\u00e1 formada por v\u00e9rtebras, discos, articulaciones, ligamentos, m\u00fasculos y nervios que trabajan de manera coordinada. Por eso, el dolor no siempre procede de una \u00fanica estructura ni puede explicarse solo por una \u201cmala postura\u201d.<\/p>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud se\u00f1ala que el dolor lumbar es la principal causa de discapacidad en el mundo. En aproximadamente el 90 % de los casos se considera inespec\u00edfico: no se identifica una lesi\u00f3n o enfermedad concreta que explique por s\u00ed sola el dolor.<\/p>\n<p>Entre los factores que pueden relacionarse con episodios de dolor se encuentran la inactividad f\u00edsica, el esfuerzo laboral intenso, el tabaquismo, el exceso de peso, el estr\u00e9s, el sue\u00f1o insuficiente y la p\u00e9rdida de fuerza o movilidad. Esto no significa que una persona sea culpable de su dolor. Lo importante es reconocer qu\u00e9 aspectos pueden modificarse de forma gradual.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo cuidar la espalda en el d\u00eda a d\u00eda<\/h2>\n<h3>Cambia de postura con frecuencia<\/h3>\n<p>No existe una \u00fanica postura perfecta que deba mantenerse durante horas. Incluso una posici\u00f3n aparentemente correcta puede generar molestias si se conserva demasiado tiempo. Alterna periodos sentado, de pie y caminando. Si trabajas frente a una pantalla, realiza pausas breves y regulares para levantarte y moverte.<\/p>\n<h3>Mant\u00e9n una actividad f\u00edsica que puedas sostener<\/h3>\n<p>Caminar, nadar, montar en bicicleta est\u00e1tica o realizar ejercicios de fuerza adaptados pueden ayudar a conservar la movilidad y la capacidad muscular. La mejor actividad suele ser aquella que puedes practicar con regularidad y aumentar progresivamente sin empeorar los s\u00edntomas.<\/p>\n<p>La OMS prioriza las intervenciones no farmacol\u00f3gicas, incluido el ejercicio estructurado, en el cuidado del dolor lumbar cr\u00f3nico primario. No hay una modalidad \u00fanica que funcione mejor para todo el mundo: la elecci\u00f3n depende del estado de salud, las preferencias y la tolerancia de cada persona.<\/p>\n<h3>Fortalece el cuerpo de forma global<\/h3>\n<p>La estabilidad del tronco no depende solo de los abdominales. Tambi\u00e9n participan los gl\u00fateos, las piernas, la musculatura profunda del abdomen y los m\u00fasculos de la espalda. Un programa equilibrado combina movilidad, fuerza, actividad aer\u00f3bica y descanso suficiente.<\/p>\n<h3>Duerme y recup\u00e9rate<\/h3>\n<p>El sue\u00f1o deficiente puede aumentar la sensibilidad al dolor y dificultar la recuperaci\u00f3n. No existe un colch\u00f3n universalmente perfecto: debe permitirte descansar con comodidad y cambiar de postura. Si duermes de lado, una almohada entre las rodillas puede resultar c\u00f3moda; si duermes boca arriba, algunas personas prefieren colocar una almohada bajo las rodillas.<\/p>\n<h2>Postura correcta al sentarse y trabajar<\/h2>\n<p>Una postura saludable permite respirar con normalidad, mantiene las articulaciones en una posici\u00f3n c\u00f3moda y puede cambiarse sin dificultad. Para trabajar sentado:<\/p>\n<ul>\n<li>apoya completamente los pies en el suelo o utiliza un reposapi\u00e9s;<\/li>\n<li>coloca las rodillas aproximadamente a la altura de las caderas;<\/li>\n<li>apoya la zona lumbar en el respaldo sin forzar una curvatura exagerada;<\/li>\n<li>relaja los hombros y acerca los codos al cuerpo;<\/li>\n<li>sit\u00faa la parte superior de la pantalla aproximadamente a la altura de los ojos;<\/li>\n<li>acerca teclado y rat\u00f3n para no tener que estirar los brazos;<\/li>\n<li>lev\u00e1ntate y camina brevemente de forma peri\u00f3dica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trabajar de pie tampoco elimina el riesgo de molestias. Alterna el apoyo, evita bloquear las rodillas y ajusta la superficie de trabajo para no inclinar el cuello o el tronco continuamente.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo levantar peso sin castigar la espalda<\/h2>\n<p>Antes de levantar un objeto, comprueba su peso y el recorrido. Si es demasiado pesado o voluminoso, utiliza ayuda.<\/p>\n<ol>\n<li>Ac\u00e9rcate al objeto y separa los pies para crear una base estable.<\/li>\n<li>Flexiona caderas y rodillas en lugar de doblarte \u00fanicamente por la cintura.<\/li>\n<li>Sujeta la carga con firmeza y mantenla cerca del cuerpo.<\/li>\n<li>Activa suavemente el abdomen sin contener la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Imp\u00falsate con las piernas y lev\u00e1ntate de manera controlada.<\/li>\n<li>Gira moviendo los pies; evita retorcer el tronco mientras sostienes el peso.<\/li>\n<li>Para dejarlo en el suelo, repite el movimiento a la inversa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Evita levantar con prisa, estirar los brazos lejos del cuerpo o combinar inclinaci\u00f3n y giro. Cuando transportes bolsas, reparte el peso entre ambos lados si es posible.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/cuida-tu-espalda-infografia.png\" alt=\"Infograf\u00eda con h\u00e1bitos, ejercicios suaves y t\u00e9cnica para cuidar la espalda\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Resumen visual para cuidar la espalda en el d\u00eda a d\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Ejercicios suaves para la espalda<\/h2>\n<p>Los siguientes movimientos son ejemplos generales para adultos que se sienten suficientemente bien para hacer ejercicio. No son adecuados para todas las lesiones o enfermedades. Si el dolor es reciente e intenso, procede de un traumatismo, se extiende por una pierna o se acompa\u00f1a de hormigueo o debilidad, consulta antes con un profesional.<\/p>\n<p>Realiza los movimientos lentamente, sobre una superficie estable y dentro de un rango c\u00f3modo. Empieza con pocas repeticiones. Debes notar movimiento o una tensi\u00f3n suave, no un dolor agudo.<\/p>\n<h3>1. Basculaci\u00f3n p\u00e9lvica<\/h3>\n<p>T\u00fambate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Activa suavemente el abdomen para acercar la zona lumbar al suelo. Mant\u00e9n unos segundos sin contener la respiraci\u00f3n y relaja.<\/p>\n<h3>2. Rodillas de un lado a otro<\/h3>\n<p>En la misma posici\u00f3n, mant\u00e9n juntas las rodillas y mu\u00e9velas lentamente hacia un lado hasta donde resulte c\u00f3modo. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Los hombros permanecen apoyados.<\/p>\n<h3>3. Rodilla al pecho<\/h3>\n<p>Tumbado boca arriba, acerca una rodilla al pecho y suj\u00e9tala por detr\u00e1s del muslo o por la pierna, sin tirar bruscamente. Mant\u00e9n una tensi\u00f3n suave, vuelve a la posici\u00f3n inicial y cambia de lado.<\/p>\n<h3>4. Gato-camello<\/h3>\n<p>Col\u00f3cate a cuatro apoyos, con manos bajo hombros y rodillas bajo caderas. Redondea suavemente la espalda mientras bajas la cabeza y despu\u00e9s invierte el movimiento sin forzar el cuello ni hundir en exceso la zona lumbar.<\/p>\n<h3>5. Puente de gl\u00fateos<\/h3>\n<p>T\u00fambate boca arriba con las rodillas flexionadas. Activa abdomen y gl\u00fateos y eleva la pelvis hasta formar una l\u00ednea c\u00f3moda entre hombros y rodillas. Baja lentamente. No arquees la espalda para intentar subir m\u00e1s.<\/p>\n<h3>6. Contracci\u00f3n de esc\u00e1pulas<\/h3>\n<p>Sentado o de pie, crece desde la coronilla y acerca suavemente los om\u00f3platos, sin elevar los hombros. Mant\u00e9n unos segundos y relaja. Este movimiento puede resultar \u00fatil despu\u00e9s de trabajar delante de una pantalla.<\/p>\n<p>Puedes complementar esta rutina con la gu\u00eda de <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/estiramientos-basicos-para-iniciar-cualquier-deporte\/\">estiramientos b\u00e1sicos antes de hacer deporte<\/a>. Si te interesa el cuidado est\u00e9tico de esta zona, consulta tambi\u00e9n el art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/espalda-bonita\/\">c\u00f3mo conseguir una espalda bonita<\/a>.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto ejercicio conviene hacer?<\/h2>\n<p>No existe un n\u00famero de repeticiones v\u00e1lido para todas las personas. Empieza con un volumen que resulte c\u00f3modo y observa la respuesta durante el ejercicio y en las horas posteriores. Aumenta primero la regularidad y despu\u00e9s la dificultad.<\/p>\n<p>Un ligero esfuerzo muscular puede ser normal, pero el ejercicio no deber\u00eda empeorar claramente el dolor general. Detente si aparece dolor intenso, mareo, debilidad, hormigueo nuevo o dolor que se extiende por una extremidad. Si tienes una enfermedad, est\u00e1s recuper\u00e1ndote de una lesi\u00f3n o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, consulta al m\u00e9dico o fisioterapeuta.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 hacer si ya te duele la espalda<\/h2>\n<p>En el dolor de espalda inespec\u00edfico, permanecer en cama durante mucho tiempo puede retrasar la recuperaci\u00f3n. Siempre que no existan se\u00f1ales de alarma, intenta mantener las actividades cotidianas dentro de lo tolerable y reduce temporalmente los movimientos que agraven mucho el dolor.<\/p>\n<p>Puedes probar estas medidas:<\/p>\n<ul>\n<li>alternar actividad suave con periodos cortos de descanso;<\/li>\n<li>caminar distancias breves varias veces al d\u00eda;<\/li>\n<li>aplicar fr\u00edo o calor protegido seg\u00fan lo que resulte m\u00e1s confortable;<\/li>\n<li>evitar durante unos d\u00edas las cargas pesadas y los giros bruscos;<\/li>\n<li>recuperar gradualmente la actividad habitual;<\/li>\n<li>pedir valoraci\u00f3n si no mejora, se repite o limita tus tareas normales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No tomes medicamentos porque le funcionaron a otra persona. Incluso los analg\u00e9sicos sin receta pueden tener contraindicaciones o interacciones. Consulta al farmac\u00e9utico o al m\u00e9dico si tienes dudas, otras enfermedades, embarazo o tomas medicaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Errores frecuentes al cuidar la espalda<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Error<\/th>\n<th>Alternativa m\u00e1s \u00fatil<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Buscar una postura r\u00edgida y mantenerla todo el d\u00eda<\/td>\n<td>Adoptar una posici\u00f3n c\u00f3moda y cambiarla con frecuencia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Guardar cama durante muchos d\u00edas<\/td>\n<td>Mantener actividad adaptada si no existen se\u00f1ales de alarma<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Empezar una rutina exigente de golpe<\/td>\n<td>Progresar desde movimientos y cargas tolerables<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Trabajar solo los abdominales<\/td>\n<td>Fortalecer abdomen, gl\u00fateos, piernas y espalda<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Levantar una carga lejos del cuerpo<\/td>\n<td>Acercarla, flexionar caderas y rodillas y mover los pies al girar<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Continuar pese a dolor intenso o s\u00edntomas neurol\u00f3gicos<\/td>\n<td>Detenerse y solicitar valoraci\u00f3n profesional<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Cu\u00e1ndo consultar a un profesional<\/h2>\n<p>Solicita valoraci\u00f3n m\u00e9dica si el dolor es intenso, empeora, no mejora tras unas semanas, aparece repetidamente o limita el sue\u00f1o y las actividades diarias. Tambi\u00e9n conviene consultar si tienes osteoporosis, antecedentes de c\u00e1ncer, tratamiento prolongado con corticoides o una enfermedad importante.<\/p>\n<p>Busca atenci\u00f3n urgente si el dolor de espalda se acompa\u00f1a de:<\/p>\n<ul>\n<li>p\u00e9rdida de control de la vejiga o del intestino;<\/li>\n<li>falta de sensibilidad alrededor de genitales, ano o cara interna de los muslos;<\/li>\n<li>debilidad importante o progresiva en una o ambas piernas;<\/li>\n<li>fiebre, escalofr\u00edos o mal estado general;<\/li>\n<li>dolor tras una ca\u00edda o un golpe importante;<\/li>\n<li>dolor tor\u00e1cico, dificultad para respirar o dolor abdominal intenso;<\/li>\n<li>p\u00e9rdida de peso sin explicaci\u00f3n;<\/li>\n<li>dolor s\u00fabito muy intenso que no cambia con la postura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas se\u00f1ales no significan necesariamente que exista un problema grave, pero requieren una evaluaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre el cuidado de la espalda<\/h2>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la mejor postura para la espalda?<\/h3>\n<p>No existe una posici\u00f3n \u00fanica perfecta. La mejor postura suele ser una posici\u00f3n c\u00f3moda, apoyada y que se cambia con regularidad. Permanecer inm\u00f3vil durante horas puede generar molestias aunque la alineaci\u00f3n parezca correcta.<\/p>\n<h3>\u00bfEs bueno andar cuando duele la espalda?<\/h3>\n<p>Caminar suavemente suele ayudar a mantener la actividad en muchos casos de dolor lumbar inespec\u00edfico. Empieza con recorridos breves y aumenta seg\u00fan tolerancia. Detente y consulta si el dolor empeora claramente o aparece debilidad, hormigueo u otra se\u00f1al de alarma.<\/p>\n<h3>\u00bfEl reposo cura el dolor de espalda?<\/h3>\n<p>El reposo prolongado no suele recomendarse. Puede ser razonable reducir algunas actividades durante uno o dos d\u00edas si el dolor es fuerte, pero conviene recuperar el movimiento y las tareas habituales de manera gradual cuando sea posible.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 deporte es mejor para fortalecer la espalda?<\/h3>\n<p>No existe uno universalmente superior. Caminar, nadar, ejercicios de fuerza, yoga, pilates o bicicleta pueden ser opciones seg\u00fan la persona. Importan m\u00e1s la adaptaci\u00f3n, la t\u00e9cnica, la progresi\u00f3n y la constancia.<\/p>\n<h3>\u00bfLos abdominales protegen la espalda?<\/h3>\n<p>Una musculatura del tronco fuerte puede contribuir a la estabilidad, pero no basta con realizar abdominales cl\u00e1sicos. Es preferible un trabajo equilibrado de abdomen, gl\u00fateos, piernas y espalda, elegido seg\u00fan la capacidad individual.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo debo dejar de hacer un ejercicio?<\/h3>\n<p>Detente si provoca dolor intenso, empeoramiento claro de los s\u00edntomas, mareo, debilidad, p\u00e9rdida de sensibilidad o dolor que baja por una pierna. Consulta a un profesional si los s\u00edntomas persisten.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Cuidar la espalda significa moverse con regularidad, variar las posturas, desarrollar fuerza de forma progresiva y utilizar una t\u00e9cnica adecuada al levantar cargas. No requiere vivir con miedo al movimiento ni mantener el cuerpo r\u00edgido.<\/p>\n<p>Si tienes dolor, adapta temporalmente la actividad y observa su evoluci\u00f3n. Los ejercicios generales pueden ser \u00fatiles para muchas personas, pero no sustituyen una valoraci\u00f3n individual cuando el dolor es intenso, persistente o se acompa\u00f1a de se\u00f1ales de alarma.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Aviso:<\/strong> Este art\u00edculo ofrece informaci\u00f3n general y no sustituye el diagn\u00f3stico, el tratamiento ni la pauta de ejercicio de un profesional sanitario.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Fuentes consultadas<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/low-back-pain\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud: dolor lumbar<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/07-12-2023-who-releases-guidelines-on-chronic-low-back-pain\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OMS: recomendaciones para el dolor lumbar cr\u00f3nico<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/guidetogoodposture.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MedlinePlus: gu\u00eda para una buena postura<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/002119.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MedlinePlus: cuidado de la espalda en casa<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/ng59\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NICE: dolor lumbar y ci\u00e1tica en mayores de 16 a\u00f1os<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/back-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS: dolor de espalda<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhsinform.scot\/illnesses-and-conditions\/muscle-bone-and-joints\/neck-and-back-problems-and-conditions\/exercises-for-back-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS Inform: ejercicios para el dolor de espalda<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/back-pain\/art-20546859\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mayo Clinic: ejercicios para la espalda<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprende a cuidar la espalda con actividad f\u00edsica, ejercicios suaves, ergonom\u00eda y una t\u00e9cnica correcta para levantar peso. Descubre tambi\u00e9n cu\u00e1ndo el dolor requiere valoraci\u00f3n profesional.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5095,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,47,51],"tags":[102,103,101],"class_list":["post-1399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ana-mandara","category-consejos-de-belleza-y-salud","category-salud-y-ejercicio","tag-cuidado-del-cuerpo","tag-espalda","tag-salud","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1399"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5097,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1399\/revisions\/5097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}