{"id":1399,"date":"2015-08-18T11:19:41","date_gmt":"2015-08-18T10:19:41","guid":{"rendered":"https:\/\/outletmandara.com\/blog\/?p=1399"},"modified":"2015-08-18T11:28:41","modified_gmt":"2015-08-18T10:28:41","slug":"cuida-tu-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outletmandara.com\/blog\/cuida-tu-espalda\/","title":{"rendered":"Cuida tu espalda"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El dolor de espalda afecta a las personas de todas las edades, sexo y estatus. Casi el 80% de los adultos se queja de dolor de espalda y sus principales causas son:<\/strong><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Mec\u00e1nica inapropiada del cuerpo.<\/li>\n<li>Mala postura.<\/li>\n<li>Contracturas musculares.<\/li>\n<li>Debilidad muscular.<\/li>\n<li>Fumar, sobrepeso, inactividad f\u00edsica, estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Enfermedad articular y de los discos.<\/li>\n<li>Torcedura de ligamentos.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si tienes dolores de espalda, ten en cuenta lo siguiente:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>La mayor\u00eda de los dolores de espalda son temporales y duran poco tiempo.<\/li>\n<li>Si su dolor de espalda es severo, es posible que deba reducir ciertas actividades incluso reposar un para de d\u00edas. M\u00e1s de dos d\u00edas podr\u00eda causarle m\u00e1s da\u00f1o todav\u00eda.<\/li>\n<li>Su espalda est\u00e1 dise\u00f1ada para el movimiento. Retorne en cuanto pueda a sus actividades normales.<\/li>\n<li>Si experimentas dolores de espalda frecuentes, es posible que tengas buenos y \u00a0malos d\u00edas.<\/li>\n<li>Los analg\u00e9sicos pueden aliviar los dolores agudos temporalmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un programa completo de ejercicios para el cuidado de la espalda debe abarcar actividad aer\u00f3bica como caminar, nadar, spinnin, al igual que entrenamiento en estiramiento y fortalecimiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Empiece con un entrenamiento cardiovascular suave. Caminar, montar en bici, nadar&#8230;. Estas actividades aer\u00f3bicas pueden ayudar a mejorar la circulaci\u00f3n a la espalda y mejorar la curaci\u00f3n. Asimismo, fortalecen los m\u00fasculos en el est\u00f3mago y la espalda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son a la larga importantes. El fortalecimiento de los m\u00fasculos abdominales puede aliviar la tensi\u00f3n sobre su espalda. Un fisioterapeuta puede ayudarle a determinar cu\u00e1ndo comenzar los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y como hacerlos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Para prevenir el dolor de espalda, aprenda a alzar objetos y agacharse adecuadamente. Siga estas sugerencias:<\/strong><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Alce usando los m\u00fasculos de la pierna.<\/li>\n<li>Separe los pies para tener una base de apoyo ancha.<\/li>\n<li>P\u00e1rese lo m\u00e1s cerca posible del objeto que usted est\u00e1 alzando.<\/li>\n<li>Apriete los m\u00fasculos del est\u00f3mago a medida que alce el objeto o lo descargue.<\/li>\n<li>Sostenga el objeto lo m\u00e1s cerca del cuerpo que pueda.<\/li>\n<li>A medida que usted se ponga de pie con el objeto, no se incline hacia adelante. Trate de mantener la espalda recta.<\/li>\n<li>No se contorsione mientras se este agachando para tomar el objeto, lo est\u00e9 alzando o lo est\u00e9 transportando.<\/li>\n<li>Ag\u00e1chese con las rodillas, no con la cintura.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es muy importante aprender a relajarse, se pueden probar m\u00e9todos como el yoga, el taich\u00ed o los masajes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor de espalda afecta a las personas de todas las edades, sexo y estatus. 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